Bei der Polizei Berlin erwartet Sie ein Sporttest mit einer Übung.
Ihre Bewerbung war der erste Schritt zu einer Ausbildung oder einem Studium bei der Polizei in Berlin. Mit dem Auswahlverfahren haben Sie nun den zweiten Schritt vor sich. Dabei setzt sich das Auswahlverfahren aus mehreren Abschnitten zusammen. Neben einem Vortest online gehören ein schriftlicher Eignungstest am PC, ein Vorstellungsgespräch und eine polizeiärztliche Untersuchung dazu. Außerdem legen Sie eine Sportprüfung ab.
Fit für den Sporttest?
Sporttest Polizei Berlin: Das Wichtigste auf einen Blick
- Wenn Sie den PC-Test bestanden haben, können Sie an der Sportprüfung teilnehmen.
- Der sportliche Eignungstest findet auf dem Polizeigelände in der Charlottenburger Chaussee statt.
- Der Sporttest umfasst einen Hindernisparcours und wird in der Turnhalle durchgeführt.
- Sollten Sie am Sporttest scheitern, können Sie ihn für den denselben Einstellungstermin einmal wiederholen.
Bei der Berliner Polizei können Sie eine Ausbildung im mittleren Dienst oder ein Studium im gehobenen Dienst absolvieren. Der Einstellungstest ist für Bewerber beider Laufbahnen gleich.
Das Auswahlverfahren beginnt damit, dass Sie sich online registrieren und anschließend Ihre Online-Bewerbung abgeben. Die Polizei prüft daraufhin, ob Sie die formalen Einstellungsvoraussetzungen erfüllen. Ist das der Fall, werden Sie per E-Mail zu einem Vortest eingeladen.
Der Vortest wird webbasiert durchgeführt. Das bedeutet, dass Sie einen Online-Test von zu Hause aus machen. Die Aufgaben, die Sie dabei lösen müssen, ähneln den Fragen vom PC-Test beim Eignungstest. Haben Sie den Vortest bestanden, bekommen Sie Ihre Einladung zum Einstellungstest.
Der erste Teil des Einstellungstests findet dann bei der Polizeibehörde in der Keibelstraße in Berlin statt. Hier erwartet Sie ein schriftlicher Test, den Sie am PC bearbeiten. Direkt danach werden Ihre Leistungen ausgewertet. Das Testergebnis ist deshalb wichtig, weil es darüber entscheidet, wie es für Sie weitergeht:
Haben Sie die Anforderungen nicht geschafft, ist das Auswahlverfahren für Sie leider an diesem Punkt schon wieder beendet. Haben Sie den schriftlichen Einstellungstest bestanden, machen Sie sich auf den Weg in die Charlottenburger Chaussee. Denn hier nehmen Sie an der Sportprüfung teil.
Waren Sie beim Sportleistungstest erfolgreich, folgen an einem zweiten Prüfungstag die ärztliche Untersuchung und ein persönliches Vorstellungsgespräch. Wir wollen uns jetzt aber den Sporttest der Polizei Berlin einmal genauer anschauen.
Wie läuft der Sporttest der Polizei Berlin ab?
Ob Sie die physische Leistungsfähigkeit und Fitness mitbringen, die Sie für die typischen Belastungen im Dienstalltag brauchen, überprüft die Polizei Berlin durch einen Sporttest. Er besteht aus einer Übung, nämlich einem Hindernisparcours.
Der Ablauf
Der Parcours umfasst vier Bahnen mit unterschiedlichen Stationen. Zusätzlich dazu umrunden Sie das Feld nach jeder Bahn. Sie absolvieren also einerseits verschiedene Aufgaben an den einzelnen Stationen und laufen andererseits Runden.
1. Bahn
Nach dem Startkommando laufen Sie an der Startlinie los, drehen eine Runde um das gesamte Übungsfeld herum und springen dabei über ein Hamburger Gitter. Anschließend biegen Sie in die erste Bahn ab.
Auf der ersten Bahn springen Sie über zwei kleine Kästen. Dabei müssen Ihre Beine geschlossen sein. Danach schieben Sie einen Wagen zunächst fünf Meter nach vorne und ziehen ihn die fünf Meter wieder zurück zum Ausgangspunkt.
Dann laufen Sie eine weitere Runde durch die Halle, überwinden erneut das Gitter und biegen in die zweite Bahn ab.
2. Bahn
Auf der zweiten Bahn steht ein zehn Kilogramm schwerer Kanister. Diesen tragen Sie insgesamt viermal zehn Meter weit vor und zurück.
Die nächste Station besteht aus einem hohen Kasten und zwei Turnmatten. Sie legen sich auf den Bauch, richten sich auf und springen über den Kasten. Auf der anderen Seite legen Sie sich auf den Rücken, richten sich wieder auf und springen erneut über den Kasten. Das Ganze wiederholen Sie noch zwei weitere Male.
Auch diese Runde laufen Sie wieder zu Ende und biegen nach dem Überwinden des Gitters in die dritte Bahn ab.
3. Bahn
Auf der dritten Bahn überwinden Sie zuerst eine Wand. Die Wand ist 1,8 Meter hoch, davor steht aber ein kleiner Kasten. Danach gleiten Sie unter einer Matte hindruch, die auf zwei Bänken aufliegt. Die letzte Station auf dieser Bahn ist ein großer, 65 Kilogramm schwerer Reifen. Diesen kippen Sie zweimal um.
Diese Runde laufen Sie erneut zu Ende und biegen in die vierte Bahn ab.
4. Bahn
Auf der vierten Bahn tragen Sie, wie schon bei der zweiten Bahn, einen zehn Kilogramm schweren Kanister viermal zehn Meter vor und zurück. An der letzten Station liegt eine 35 Kilogramm schwere Rettungspuppe. Diese ziehen Sie einmal um zwei kleine Kästen herum.
Nun beenden Sie die Runde und springen ein letztes Mal über das Gitter. Sobald Sie die Ziellinie überquert haben, stoppt der Prüfer Ihre Zeit.
Zum besseren Verständnis hier der Parcours als Grafik:
In einem Video der Berliner Polizei können Sie sich den Sporttest auch noch einmal in bewegten Bildern anschauen.
Wie bewertet die Polizei Berlin den Sporttest?
Um den Sporttest zu bestehen, müssen Sie den Parcours innerhalb einer bestimmten Zeit durchlaufen. Die Berliner Polizei hat dabei folgende Zeiten festgelegt:
| Frauen bis 30 Jahre | Frauen ab 30 Jahre | Männer bis 30 Jahre | Männer ab 30 Jahre |
| höchstens 4:00 Minuten | höchstens 4:05 Minuten | höchstens 3:23 Minuten | höchstens 3:26 Minuten |
Brauchen Sie länger oder schaffen Sie den Parcours gar nicht, haben Sie die Sportprüfung leider nicht bestanden. Damit sind Sie gleichzeitig durch den gesamten Einstellungstest durchgefallen.
Ganz aus dem Rennen sind Sie in diesem Fall aber noch nicht. Denn Sie können den Sporttest der Polizei Berlin einmal wiederholen. Dafür bekommen Sie einen Termin an einem anderen Tag. Sollten Sie auch beim Wiederholungsversuch nicht erfolgreich sein, scheiden Sie aus dem weiteren Auswahlverfahren aus. Dann können Sie sich erst wieder für den nächsten Einstellungstermin neu bewerben und den nächsten Anlauf starten.
Ob Sie in den Polizeivollzugsdienst eingestellt werden, hängt von Ihrer Platzierung in der Rangliste ab. Für die Platzierung ist der PC-Test ausschlaggebend. Je besser Ihre Leistungen waren, desto weiter vorne in der Rangliste stehen Sie. Nach dem ersten Testtag erstellt die Polizei eine vorläufige Rangliste. Vorläufig deshalb, weil endgültige Zusagen erst nach der polizeiärztlichen Untersuchung und dem Vorstellungsgespräch erfolgen können.
Der Sporttest wirkt sich zwar nicht auf Ihre Platzierung in der Rangliste aus. Trotzdem müssen Sie ihn bestehen. Andernfalls haben Sie den Einstellungstest nicht bestanden und kommen für eine Zusage nicht infrage.
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Wie anspruchsvoll ist der Sporttest der Polizei Berlin?
Egal, ob Sie sich als Frau oder Mann für den mittleren oder den gehobenen Polizeivollzugsdienst bewerben: Der Einstellungstest ist für alle Bewerber gleich. Früher bestand der Sporttest aus zwei Disziplinen. So absolvierten die Bewerber:innen zuerst einen Hindernisparcours, der einem klassischen Zirkeltraining ähnelte. Anschließend folgte ein Dauerlauf über 2.000 Meter. Jetzt verbindet die eine Übung gewissermaßen beide Disziplinen miteinander.
Wie anspruchsvoll Sie den Sporttest empfinden, ist subjektiv. Treiben Sie regelmäßig viel Sport in verschiedenen Formen, wird Ihnen der Parcours leichter fallen, als wenn Sie weniger fit sind. Mit einer gezielten Vorbereitung ist die Prüfung aber absolut machbar. Zumal Sie sich die Idee hinter der Übung bewusst machen sollten.
Die einzelnen Stationen simulieren Belastungen, denen Sie bei Einsätzen regelmäßig ausgesetzt sind. Möchten Sie zum Beispiel eine Person stellen und läuft diese plötzlich weg, müssen Sie losrennen und ihr folgen können. Dabei können Sie nicht vor jedem Mäuerchen und jedem Gartentürchen stehen bleiben und überlegen, wie Sie dort wohl am besten drüber kommen. Sonst würde Sie der Flüchtige problemlos abhängen.
Manchmal müssen Sie Hindernisse aus dem Weg räumen, in Deckung gehen oder Personen aus Gefahrenzonen bergen. In solchen Situationen brauchen Sie Ausdauer, Kraft und Geschicklichkeit. Hinzu kommt, dass der Polizeiberuf als solcher anstrengend ist. Immerhin arbeiten Sie in Wechselschichten, haben lange Dienste und sind bei Wind und Wetter unterwegs.
Als Polizist:in verbringen Sie zwar recht viel Zeit am Schreibtisch. Aber Sie gehen eben auch auf Streife und haben in einer Schicht manchmal Einsätze im Minutentakt. Trotzdem müssen die Einsätze gemacht werden, egal wie kaputt Sie vielleicht schon sind.
Noch anstrengender wird es, wenn Einsätze erfordern, dass Sie zur üblichen Ausstattung Ihre kugelsichere Weste, feuerfeste Kleidung oder gleich die komplette Schutzausrüstung mit Helm und Schutzschild anlegen müssen. Genau diese Belastungen simuliert die Polizei in Berlin durch den Sporttest.
Wie kann ich mich am besten auf den Sporttest der Polizei Berlin vorbereiten?
Es ist sehr wichtig, dass Sie sich gezielt auf den sportlichen Eignungstest vorbereiten. Denn aus dem Stand heraus werden Sie die Prüfung kaum schaffen. Selbst wenn Sie sehr sportlich sind, wird Ihr übliches Trainingsprogramm vermutlich nicht alle Komponenten abdecken, die Sie für den Parcours brauchen. Trainieren Sie deshalb für den Sporttest, indem Sie Übungen für Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Geschicklichkeit einbeziehen.
Rechtzeitig anfangen
Zunächst einmal ist ratsam, nicht zu spät mit der Vorbereitung zu beginnen. Eine oder zwei Wochen werden nicht ausreichen, um die körperliche Fitness auf ein solides Niveau zu bringen. Das gilt auch dann, wenn Sie sportlich sind. Denn beim Einstellungstest entsteht eine besondere Situation. Vermutlich werden Sie angespannt und nervös sein.
Außerdem haben Sie zu diesem Zeitpunkt schon den schriftlichen Teil des Einstellungstests und die Fahrt zum Sportgelände hinter sich. Es kann also gut sein, dass Sie allmählich müde werden. Eine gute Ausdauer und solide Energiereserven sind dann umso wichtiger, damit Sie bestmögliche Leistungen abrufen können.
Ein Plan für das Lauftraining
Je nach Leistungsstand sollten Sie spätestens sechs Wochen vor dem Test mit Ihrer Vorbereitung beginnen. Wählen Sie eine Distanz für Ihr Ausdauertraining aus. Das können zum Beispiel zwei, drei oder fünf Kilometer sein. Ihr Trainingsplan kann dann zum Beispiel so aussehen:
- Trainieren Sie dreimal pro Woche, jeweils mit mindestens einem Tag Pause dazwischen. Ihr Körper braucht die Pausen, damit er sich erholen und die Fortschritte verarbeiten kann.
- Kümmern Sie sich zuerst um die Distanz. Am Anfang des Trainings geht es also darum, dass Sie die Strecke schaffen. Laufen Sie dazu locker los. Wenn Sie merken, dass Sie nicht mehr können, gehen Sie zügig weiter. Es macht nichts, wenn Sie immer wieder längere Geh-Pausen machen müssen. Wichtig ist nur, dass Sie die ganze Zeit über in Bewegung bleiben.
- Das richtige Lauftempo für diesen Abschnitt des Trainings haben Sie gefunden, wenn Sie sich beim Laufen gerade so noch unterhalten könnten.
- Im Verlauf des Trainings verlängern Sie die Phasen, in denen Sie laufen, zunehmend. Gleichzeitig verringern Sie die Geh-Pausen dazwischen. Das setzen Sie fort, bis Sie die gesamte Strecke durchlaufen können.
- Schaffen Sie die Distanz ohne große Geh-Pausen dazwischen, können Sie damit anfangen, an Ihrem Tempo zu arbeiten. Dafür laufen Sie locker los. Gegen Ende des Laufs ziehen Sie dann die Geschwindigkeit an.
- Anschließend verlängern Sie auch hier das Intervall. Den Moment, ab dem Sie schneller laufen, verlegen Sie also immer weiter nach vorne. Oder Sie fangen zügig an, nehmen dann das Tempo heraus und setzen gegen Ende zu einem Schlusssprint an.
Intervalltraining als Ergänzung
Ihre Laufeineinheiten sollten Sie regelmäßig um ein sogenanntes Intervalltraining ergänzen. Das Intervalltraining ist sehr effektiv, wenn es darum geht, die Ausdauer zu steigern und die Schnelligkeit zu erhöhen. Außerdem wird Ihnen das Intervalltraining dabei helfen, sich Ihre Energie gut einzuteilen.
Das Intervalltraining ist eine Mischung aus Sprints und Geh-Pausen. Sie laufen also eine gewisse Zeit lang möglichst schnell und erholen sich danach, indem Sie zügig weitergehen. Durch das Gehen senkt sich Ihr Puls und Sie sammeln Kraft für den nächsten Sprint. Diese Abfolge wiederholen Sie mehrfach. Dabei erhöhen Sie im Verlauf des Trainings die Anzahl und die Dauer der Phasen, in denen Sie flott laufen. Ein bewährtes Schema lautet so:
Weitere Elemente Ihrer Vorbereitung
Immer nur ein Lauftraining wäre auf Dauer wohl etwas langweilig. Außerdem sollten Sie ja nicht nur Ihre Ausdauer trainieren, sondern auch Ihre Kraft und Ihre Geschicklichkeit. Bringen Sie deshalb Abwechslung in Ihren Trainingsplan. Gut geeignet sind beispielsweise:
- Schwimmen und Radfahren für die Kondition
- Seilspringen für die Ausdauer und die Geschicklichkeit
- Hürdenläufe, Sprungläufe und Weitsprung für die Sprungkraft
- Liegestütze, Klimmzüge, Sit-ups und Hanteltraining für die Kraft und die Stärkung der Muskulatur
- Strecksprünge aus der Hocke oder der Bauchlage für die Geschicklichkeit und die Bewegungsschnelligkeit
Versuchen Sie außerdem, die Belastungen beim Hindernisparcours nachzustellen. Dazu können Sie in Ihr Lauftraining Sprünge über Hindernisse oder Stopps mit Hanteln einbauen. Vielleicht gibt es in Ihrer Nähe auch einen Spielplatz, an dem Sie das Überwinden einer Sprossenwand üben können.
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Daneben können Sie Mini-Übungen jederzeit in Ihren Alltag integrieren. So zum Beispiel, indem Sie beim Treppensteigen zwei oder drei Stufen auf einmal nehmen. Werden Sie ruhig kreativ, um am Ende optimal vorbereitet zum Sporttest anzutreten.
