Der Sporttest der Polizei Sachsen ist anspruchsvoll. Gut vorbereitet, werden Sie diese Hürde aber nehmen!
Wie in vielen anderen Bundesländern gehört auch in Sachsen ein Sporttest zum Auswahlverfahren der Polizei. Dabei findet die Sportprüfung gleich am ersten Testtag, direkt nach dem schriftlichen Einstellungstest statt. Ob Sie sich für eine Ausbildung im mittleren Dienst oder ein Studium im gehobenen Dienst bewerben, spielt keine Rolle. Der physische Eignungstest ist für beide Laufbahnen gleich.
Fit für den Sporttest?
Sporttest Polizei Sachsen: Das Wichtigste auf einen Blick
- Die Sportprüfung findet am ersten Testtag im Präsidium der Bereitschaftspolizei in Leipzig statt. Sie folgt auf den schriftlichen Teil des Auswahlverfahrens.
- Der Sporttest beinhaltet drei Teildisziplinen: einen Lauf, Liegestütze und einen Kasten-Bumerang-Test.
- Die Laufdisziplin sieht für Bewerber eine Strecke von 2.400 Metern vor. Bewerberinnen laufen 2.000 Meter.
- Bei jeder Übung müssen Sie mindestens die geforderten Leistungen erreichen. Sonst haben Sie die entsprechende Disziplin nicht bestanden.
- Bessere Leistungen werden mit mehr Punkten honoriert.
- Sollten Sie am Sporttest scheitern, können Sie ihn innerhalb von vier bis acht Wochen einmal wiederholen.
Polizeimeister nach einer Ausbildung in der Laufbahngruppe 1.2 Pol oder Polizeikommissar nach einem Studium in der Laufbahngruppe 2.1 Pol? Bei der Polizei Sachsen haben Sie die Wahl! Wenn Sie die Einstellungsvoraussetzungen erfüllen, können Sie sich für eine Laufbahngruppe entscheiden.
Doch egal, wie Sie bei der Polizei einsteigen möchten: Zuerst müssen Sie den Einstellungstest bestehen. Dabei setzt die Polizei Sachsen auf ein mehrstufiges Auswahlverfahren. Ein Abschnitt davon ist der physische Eignungstest. Was Sie zum Sporttest der Polizei Sachsen wissen sollten, haben wir in diesem Beitrag für Sie zusammengetragen.
Der Ablauf vom Sporttest der Polizei Sachsen
Der physische Eignungstest der sächsischen Polizei besteht aus drei Übungen, nämlich:
- 2.000-Meter- bzw. 2.400-Meter-Lauf
- Liegestütz
- Kasten-Bumerang-Test
Die Übungen finden in genau dieser Reihenfolge statt und folgen direkt aufeinander.
1. Disziplin: Lauf
Der Sporttest der Polizei Sachsen beginnt mit einem Dauerlauf. Er findet auf dem Außengelände der Turnhalle statt. Sie laufen dabei Runden, wobei eine Runde 400 Meter lang ist. Die Distanz, die Sie bei dem Lauf zurücklegen müssen, beträgt:
- 2.000 Meter als Bewerberin
- 2.400 Meter als Bewerber
Für diese Strecke haben Sie maximal zwölf Minuten Zeit. Schaffen Sie die Distanz innerhalb der zwölf Minuten nicht oder unterbrechen Sie den Lauf, sind Sie durchgefallen. Andersherum wird Ihre Leistung besser bewertet, wenn Sie weniger als zwölf Minuten brauchen.
2. Disziplin: Liegestütz
Nach der zehnminütigen Einweisung geht es sofort mit Liegestützen als zweite Disziplin weiter. Sie positionieren sich dafür an einer Turnmatte. Ihre Hände stellen Sie so auf, dass sie höchstens 80 Zentimeter breit auseinander stehen.
Außerdem legen Sie einen Fuß über den anderen. Ob Sie den rechten auf den linken Fuß legen oder umgekehrt, können Sie selbst entscheiden. Nur dürfen Sie die Beinhaltung während der Übung nicht mehr wechseln. Dann spannen Sie Ihren gesamten Körper an und drücken Ihre Arme voll durch. Wenn Sie diese Ausgangsposition eingenommen haben, geht es los:
- Sie beugen Ihre Arme so weit, bis Ihr Kinn die Turnmatte deutlich berührt.
- Anschließend strecken Sie beide Arme gleichzeitig wieder komplett durch.
- Erst wenn Sie Ihre Arme voll durchgestreckt haben und der Prüfer die Ausführung gezählt hat, dürfen Sie mit der nächsten Wiederholung beginnen.
- Zwischen den einzelnen Ausführungen dürfen Sie maximal fünf Sekunden Pause machen. Der Prüfer zählt die Sekunden laut mit.
Eine Herausforderung bei dieser Übung besteht darin, dass Sie nur sehr wenig Zeit haben, um Ihre Position einzunehmen und loszulegen. Dazu kommt, dass Sie die Liegestütze sauber und ordentlich ausführen müssen. Andernfalls werden Ihre Wiederholungen nicht gezählt.
Eine saubere Ausführung bedeutet, dass Ihr Kinn die Matte berühren und Ihr Körper die ganze Zeit über durchgestreckt sein muss. Außer Ihrem Kinn, Ihren Händen und Ihren Füßen darf kein anderer Körperteil den Boden berühren.
Um die Disziplin zu bestehen, müssen Sie als Frau mindestens fünf und als Mann mindestens 15 Wiederholungen schaffen. Andersherum heißt das: Sie haben die Übung nicht bestanden, wenn Sie
- die geforderten Wiederholungen nicht schaffen,
- die Pausenzeit von fünf Sekunden zwischen den Ausführungen überschreiten oder
- mit Ihren Oberschenkeln, den Knien oder einem anderen Körperteil (außer den Händen, den Füßen und dem Kinn) den Boden berühren.
3. Disziplin: Kasten-Bumerang-Test
Direkt an die Liegestützen schließt sich der Kasten-Bumerang-Test an. Direkt bedeutet an dieser Stelle, dass der Übergang zwischen den beiden Disziplinen exakt 60 Sekunden beträgt.
Für den Kasten-Bumerang-Test ist ein Feld mit einem Medizinball, einer Matte und drei Kastenteilen aufgebaut. Die Kastenteile sind 145 x 45 x 20 cm groß und bilden mit der Matte die Außenkanten des Feldes. Der fünf Kilogramm schwere Medizinball liegt in der Mitte. Der Abstand zwischen dem Medizinball und den anderen Sportgeräten beträgt jeweils zwei Meter.
Der Ablauf der Übung ist so:
- Sie stehen an der Startlinie.
- Sobald Sie das Startsignal hören, machen Sie eine Rolle vorwärts auf der Matte.
- Danach laufen Sie in Richtung Medizinball und biegen im rechten Winkel hinter dem Medizinball ab.
- Je nachdem, ob Sie den Medizinball nach rechts oder links umlaufen, kommen Sie dadurch zum rechten oder zum linken Kastenteil.
- Zuerst springen Sie über den Kasten und tauchen danach durch den Kasten durch zurück aufs Feld.
- Nun laufen Sie wieder zum Medizinball und biegen dahinter erneut im rechten Winkel ab. Dadurch führt Sie Ihr Weg zum mittleren Kasten.
- Den mittleren Kasten überspringen Sie und kriechen durch den Kasten zurück in Richtung Medizinball.
- Dann umlaufen Sie den Medizinball wieder im rechten Winkel, laufen zum dritten Kastenteil, springen drüber und durchkriechen es.
- Diese Abfolge wiederholen Sie noch zweimal. Insgesamt müssen Sie die Kastenteile also neunmal überwinden und dazwischen den Medizinball immer im rechten Winkel umlaufen.
- Waren Sie zum dritten Mal beim dritten Kasten, laufen Sie ein letztes Mal um den Medizinball herum und biegen dann in Richtung Turnmatte ab, die die Ziellinie ist.
- Sobald Sie die Ziellinie überquert haben, wird Ihre Zeit gestoppt.
Ein Wort zur Reihenfolge
Ob Sie den Medizinball beim ersten Mal nach rechts oder links umlaufen, entscheiden Sie selbst. Von Ihrem Anfang hängt aber ab, wie es danach weitergeht. Dabei sind zwei Reihenfolgen möglich:
- Biegen Sie nach links ab: Kasten 1 – Kasten 2 – Kasten 3 – Kasten 2 – Kasten 1 – Kasten 2 – Kasten 3 – Kasten 2 – Kasten 1
- Biegen Sie nach rechts ab: Kasten 3 – Kasten 2 – Kasten 1 – Kasten 2 – Kasten 3 – Kasten 2 – Kasten 1 – Kasten 2 – Kasten 3
Die Anforderungen beim Kasten-Bumerang-Test
Zunächst einmal ist wichtig, dass Ihnen beim Ablauf kein Fehler unterläuft. Sie dürfen bei keinem Ihrer Laufwege gerade von einem Kasten zum anderen laufen. Und Sie dürfen keinen Kasten vergessen. Letzteres wird aber kaum passieren. Denn der Prüfer zählt laut mit, wenn Sie einen Kasten abgearbeitet haben.
Der zweite entscheidende Punkt ist die Zeit. Für Ihren Durchlauf haben Sie nämlich maximal 60 Sekunden. Nach dieser einen Minute ertönt ein Schlusssignal. Sollten Sie in diesem Moment noch nicht fertig sein, haben Sie die Disziplin nicht bestanden.
Wie wertet die Polizei Sachsen die Leistungen beim Sporttest?
Beim physischen Eignungstest hat die Polizei für jede Einzeldisziplin bestimmte Mindestwerte definiert. Diese Anforderungen müssen Sie erreichen, um die jeweilige Übung zu bestehen. Gleichzeitig gibt es bei jeder Aufgabe Höchstwerte. Schaffen Sie diese Leistungen, sichern Sie sich die bestmögliche Bewertung. Dabei sind die Mindestleistungen und die Bestwerte wie folgt festgelegt:
Polizei Einstellungstest Trainingscenter
- Einmalzahlung, kein Abo, sofortige Freischaltung
- Für alle 16 Landespolizeien, Bundespolizei sowie BKA
- Für alle Laufbahnen + Ausbildung und Studium
- 3 realistische Testmodi + Trainingsmodus
- Detaillierte Analyse der Ergebnisse
- Über 4200 aktuelle Testfragen + Lösungen
| Disziplin | Mindestleistung | Bestwert |
|---|---|---|
| Ausdauerlauf (Frauen laufen 2.000 Meter, Männer 2.400 Meter) | 12 Minuten | 9:30 Minuten |
| Liegestütze | Frauen: 5 Wiederholungen Männer: 15 Wiederholungen | Frauen: 25 Wiederholungen Männer: 35 Wiederholungen |
| Kasten-Bumerang-Test | 60 Sekunden | bis 35 Sekunden |
Wie Sie sehen, gelten beim Kasten-Bumerang-Test für alle Bewerber, egal ob männlich oder weiblich, die gleichen Anforderungen. Im Unterschied dazu weichen die Anforderungen bei den Liegestützen und beim Ausdauerlauf für Bewerber und Bewerberinnen etwas voneinander ab.
Neben der Mindestleistung und dem Bestwert arbeitet die Polizei in Sachsen noch mit vier weiteren Bewertungsstufen. Insgesamt gibt es also eine Skala mit sechs Bewertungskategorien. Je besser Ihre Leistungen waren, desto mehr Punkte bekommen Sie. Und die Punkte von der Sportprüfung machen zehn Prozent von Ihrem Gesamtergebnis beim Einstellungstest aus.
Was ist, wenn ich eine Übung nicht schaffe?
Wenn Sie sich die Chance auf einen Ausbildungs- oder Studienplatz bewahren wollen, müssen Sie alle drei Sportdisziplinen bestehen. Schaffen Sie die Mindestanforderungen bei einer Einzelübung nicht, gelten der Sporttest und damit gleichzeitig der komplette Einstellungstest als nicht bestanden. Sie scheiden dadurch automatisch aus dem weiteren Auswahlverfahren aus.
Allerdings räumt Ihnen die Polizei Sachsen die Möglichkeit ein, den Sporttest innerhalb von vier bis acht Wochen einmal zu wiederholen. Schaffen Sie die Sportprüfung im zweiten Anlauf, fließt der Sporttest so in die Gesamtnote ein, als hätten Sie jeweils die Mindestleistungen erreicht.
Was sollte ich zur Sportprüfung noch wissen?
Denken Sie daran, Ihre Sportkleidung zum Einstellungstest mitzubringen. Denn von der Polizei bekommen Sie nur Laufnummern. Um alles andere, was Sie für den Sporttest brauchen, müssen Sie sich selbst kümmern.
Behalten Sie, wenn Sie Ihre Sportsachen packen, im Hinterkopf, dass ein Teil der Prüfung in der Sporthalle und der andere Teil im Außengelände stattfinden. Eine lange Hose und eine Trainingsjacke können je nach Jahreszeit deshalb sinnvoll sein. Vielleicht fühlen Sie sich zudem sicherer, wenn Sie neben Hallenschuhen auch Ihre Laufschuhe mitnehmen.
Haben Sie lange Haare, denken Sie an ein Haargummi oder eine Spange zum Zusammenbinden. Nach dem schriftlichen Einstellungstest haben Sie genug Zeit, um sich umzuziehen. Es ist also nicht notwendig, dass Sie Ihre Sportsachen schon vorher anziehen. Und nach der Sportprüfung können Sie duschen, wenn Sie möchten.
Wie sollte ich für den Sporttest der Polizei Sachsen trainieren?
Auch wenn der sportliche Eignungstest der sächsischen Polizei nur drei Bausteine umfasst, verlangt er Ihnen einiges ab. Kraft, Schnelligkeit und Geschicklichkeit beispielsweise sind genauso wichtig wie Ausdauer. Selbst wenn Sie fit sind und regelmäßig Sport treiben, werden Sie um eine gezielte Vorbereitung also kaum herumkommen. Denn es ist ziemlich unwahrscheinlich, dass Ihnen alle Disziplinen gleich gut liegen. Der erste Tipp, den wir Ihnen ans Herz legen möchten, lautet deshalb:
Als weitere Tipps geben wir Ihnen folgende vier Ratschläge mit auf den Weg:
1. Laufen Sie.
Als Kernstück Ihrer Vorbereitung bietet sich ein intensives Lauftraining an. Denn zum einen ist das Laufen eine ideale Sportart, um Ihre Ausdauer zu steigern. Zum anderen müssen Sie beim Sporttest der Polizei Sachsen einen Ausdauerlauf absolvieren.
Für ein Ausdauertraining ist es sinnvoll, wenn Sie sich eine Strecke über 3.000 Meter vornehmen. Diese Distanz laufen Sie bei der Sportprüfung zwar nicht. Aber durch die längere Strecke bauen Sie sich Reserven auf. Am Anfang setzen Sie sich als Ziel, die Distanz zu schaffen. Dabei macht es nichts, wenn Sie zwischen Laufabschnitten und Geh-Pausen abwechseln. Wichtig ist nur, dass Sie nicht stehenbleiben. Im Laufe der Zeit werden Sie immer weniger Geh-Pausen brauchen.
Können Sie die ganze Strecke durchlaufen, können Sie dazu übergehen, an Ihrem Tempo zu arbeiten. Laufen Sie dafür locker los und erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit im letzten Drittel des Laufs. Später verschieben Sie die Phase, ab der Sie flotter laufen, immer weiter nach vorne. Auf diese Weise steigern Sie Ihre Kondition, erhöhen Ihr Tempo und lernen nebenbei, Ihre Energiereserven einzuteilen.
Sie können den Lauf auch schneller beginnen, zwischendurch das Tempo etwas herausnehmen und gegen Ende noch einmal zu einem Schlusssprint ansetzen. Probieren Sie aus, was Ihnen am besten liegt. Am Ende zählt, dass Sie den Rhythmus finden, mit dem Sie die Distanz gut und schnell schaffen.
2. Trainieren Sie abwechslungsreich.
Bei einem reinen Lauftraining sollten Sie es nicht belassen. Dadurch würden Sie zu einseitig trainieren. Außerdem sind beim Sporttest ja noch andere Fähigkeiten gefragt. Gut ist deshalb, wenn Sie Ihr Lauftraining wie folgt ergänzen:
- Fahren Sie Fahrrad und gehen Sie schwimmen. Beides trainiert die Ausdauer. Und vor allem das Fahrradfahren wird Ihnen beim Belastungs-EKG im Rahmen der polizeiärztlichen Untersuchung sehr zugutekommen.
- Springen Sie Seil. Das Seilspringen ist eine effektive Methode, um Ihre Ausdauer zu verbessern und Ihre Geschicklichkeit zu trainieren.
- Üben Sie Liegestütze. Zum einen sind Liegestütze ein sehr gutes Krafttraining für die Armmuskulatur. Zum anderen müssen Sie bei der Sporteignungsprüfung Liegestütze machen. Am besten trainieren Sie die Liegestütze deshalb gleich so, wie Sie beim Test drankommen.
- Klimmzüge und Hanteln trainieren Ihre Kraft. Haben Sie keine Hanteln, können Sie die Übungen genauso gut auch mit Flaschen machen. Dabei können Sie das Gewicht dadurch regulieren, wie sehr Sie die Flaschen füllen.
- Sprints, Sprungläufe und Hürdenläufe eignen sich gut, um an Ihrer Schnelligkeit und Ihrer Sprungkraft zu arbeiten.
Beim Kasten-Bumerang-Test besteht eine Schwierigkeit darin, dass Sie sich nach dem Durchkriechen der Kästen schnell wieder aufrichten und loslaufen müssen. Neben Ihrer Beinmuskulatur stellt das Ihre Koordination ganz schön auf die Probe. Aber es gibt eine sehr effektive Übung: Gehen Sie tief in die Hocke oder legen Sie sich auf den Bauch. Dann richten Sie sich auf, machen einen Strecksprung und gehen wieder runter. Diese Abfolge wiederholen Sie eine Minute lang möglichst schnell hintereinander. So simulieren Sie die Belastung beim Test.
3. Üben Sie den Eignungstest am Stück.
Beim Einstellungstest folgen die Einzeldisziplinen ohne nennenswerte Unterbrechungen aufeinander. Nach dem Lauf haben Sie nur eine zehnminütige Verschnaufpause, die Liegestützen und der Kasten-Bumerang-Test gehen sogar nahtlos ineinander über. Sie sollten den Sporttest deshalb an einem Stück üben.
Es ist zwar wichtig, dass Sie die verschiedenen Einzelübungen beherrschen, insbesondere was die Technik und die saubere Ausführung der Liegestütze und die richtige Reihenfolge beim Kasten-Bumerang-Test angeht. Schauen Sie sich daher immer wieder auch das Video der sächsischen Polizei an, um sich die Abläufe einzuprägen.
Sobald Sie die Einzeldisziplinen können, sollten Sie aber dazu übergehen, die Prüfung so zu üben, wie sie beim Test abläuft. Auf diese Weise können Sie die Belastung, die tatsächlich auf Sie zukommt, am besten einschätzen.
4. Arbeiten Sie auf bessere Trainingsleistungen hin als notwendig.
Optimal ist, wenn Sie so trainieren, dass Sie regelmäßig um etwa 20 Prozent besser sind als Sie müssten. Dadurch bauen Sie sich einen Puffer auf.
Falls es beim Test nicht optimal laufen sollte, zum Beispiel weil Sie nervös sind oder einfach einen schlechten Tag haben, hilft Ihnen Ihr Puffer, Ihre Leistungen auszugleichen. Dazu kommt, dass Sie die Prüfung gelassener angehen werden. Schließlich wissen Sie ja, dass Sie die Disziplinen beherrschen und die Anforderungen im Training kein Problem waren.
Wie geht es nach dem körperlichen Leistungstest weiter?
Haben Sie den Sporttest erfolgreich hinter sich gebracht, führt die Polizei Sachsen ein Beratungsgespräch mit Ihnen. Je nachdem, welche Ergebnisse Sie beim schriftlichen Test und bei der Sportprüfung erzielt haben, bespricht die Polizei mit Ihnen Ihre Chancen. Gleichzeitig erhalten Sie eine persönliche Empfehlung für Ihren Einstieg bei der Polizei Sachsen. Dabei besteht auch die Möglichkeit, dass Sie vom ursprünglich geplanten Studium zu einer Ausbildung wechseln, wenn dadurch Ihre Chancen auf eine Zusage steigen.
Nach dem Beratungsgespräch ist der erste Prüfungstag beendet. Einige Zeit lädt Sie die Polizei erneut nach Leipzig ein. Am zweiten Testtag stehen mit einem Gruppengespräch und dem Einzelinterview die mündlichen Testteile auf dem Programm. Außerdem führt die Polizei am Ende des zweiten Tages noch einmal ein Beratungsgespräch mit Ihnen.
Wieder einige Zeit später fahren Sie für den dritten Prüfungstag nach Chemnitz, Dresden oder Leipzig. Jetzt fehlt nämlich nur noch die polizeiärztliche Untersuchung. Durch diese Untersuchung soll festgestellt werden, ob Sie aus medizinischer Sicht für den Polizeivollzugsdienst geeignet sind.
Achtung: Schalte alle Fragen und Antworten für die Laufbahnen der 16 Landespolizeien, Bundespolizei sowie BKA frei. Im Premium Training bekommst Du sofort Zugang auf alle Module. Jetzt freischalten
Und wenn alles klappt und Sie einen guten Platz in der Rangliste erreicht haben, halten Sie schon bald Ihre Einstellungszusage in den Händen! Wir drücken jedenfalls die Daumen …
