Sporttest Polizei Thüringen: So bereiten Sie sich optimal vor!

Der Sporttest der Polizei Thüringen besteht aus drei Disziplinen.

Um aus den vielen Bewerbern die Kandidaten auszuwählen, die das meiste Potenzial für den Polizeiberuf mitbringen und am besten ins Team passen, führt die Thüringer Polizei ein sogenanntes Eignungsauswahlverfahren durch. Es verteilt sich auf zwei Testtage und setzt sich aus verschiedenen Bausteinen zusammen. Einer dieser Abschnitte ist der Sporttest, der Ihre körperliche Leistungsfähigkeit und sportliche Fitness überprüft.

Jedes Jahr am ersten Werktag im Oktober ist es so weit: Die Nachwuchskräfte der Polizei Thüringen starten in ihre berufliche Zukunft im Polizeivollzugsdienst. Die Laufbahn spielt dabei keine Rolle. Denn sowohl die Ausbildung im mittleren Dienst als auch das Studium im gehobenen Dienst beginnen an diesem Termin.

Die Anwärter beider Laufbahnen kommen im Bildungszentrum der Thüringer Polizei in Meiningen zusammen. Hier findet nämlich die berufliche Ausbildung statt.

Wenn Sie sich bei der Polizei bewerben, lernen Sie das Bildungszentrum ebenfalls kennen. Denn als Bewerber werden Sie für den Einstellungstest nach Meiningen eingeladen. Hier wird der erste Prüfungstag durchgeführt. An diesem ersten Prüfungstag steht auch die sportliche Prüfung auf dem Programm. Und was Sie zum Sporttest der Polizei Thüringen wissen sollten, erfahren Sie jetzt!

Der Einstellungstest der Polizei Thüringen

In Thüringen heißt der Einstellungstest offiziell Eignungsauswahlverfahren und ist für beide Laufbahnen gleich. Verschiedene Einzeltests sollen ermitteln, ob Sie den Anforderungen gerecht werden, die der Polizeiberuf mit sich bringt. Die Prüfung verteilt sich auf zwei Tage und findet an zwei verschiedenen Prüfungsorten statt.

Ob Sie alle Abschnitte durchlaufen, hängt aber von Ihren Leistungen ab. Denn das Verfahren ist nach dem K.O.-Prinzip aufgebaut. Nur wenn Sie einen Einzeltest bestehen, geht der Test für Sie weiter. Schaffen Sie hingegen die Mindestleistung nicht, sind Sie aus dem Rennen.

Haben Sie eine vollständige Bewerbung eingereicht und hat die Überprüfung ergeben, dass Sie die formalen Kriterien für eine Einstellung erfüllen, lädt Sie die Polizei Thüringen zum ersten Testtag ins Bildungszentrum nach Meiningen ein. Die Prüfung beginnt morgens gegen 7 Uhr mit dem schriftlichen Teil.

Den Anfang macht der Deutschtest, bei dem Sie ein Diktat schreiben. Ist das Diktat gut gelaufen, folgt der Intelligenzstrukturtest. Dabei bearbeiten Sie Aufgaben aus den Bereichen verbale, numerische und figurale Intelligenz. Beide Tests finden am Computer statt.

Nach den schriftlichen Tests geht es mit der Sportprüfung weiter. Dazu kommen wir gleich. Der letzte Abschnitt am ersten Prüfungstag ist dann das Interview. Es verbindet ein klassisches Vorstellungsgespräch mit einer mündlichen Aufgabe, bei der Sie einen Kurzvortrag zu einem vorgegebenen Sachverhalt halten.

Haben Sie am ersten Prüfungstag alle Tests erfolgreich durchlaufen, lädt Sie die Polizei einige Zeit später nach Erfurt ein. In Erfurt führt der polizeiärztliche Dienst die sogenannte Tauglichkeitsuntersuchung durch. Dahinter verbirgt sich ein umfangreicher Gesundheits-Check mit mehreren Einzeluntersuchungen. Das Ziel der ärztlichen Untersuchung ist, Ihre Tauglichkeit für den Polizeidienst aus gesundheitlicher Sicht festzustellen.

Der Sporttest der Polizei Thüringen

Haben Sie das Diktat und den Intelligenzstrukturtest bestanden, geht es wortwörtlich sportlich weiter. Den Sporttest führt die Polizei Thüringen je nach Jahreszeit und Witterung entweder in der Halle oder draußen durch. Denken Sie deshalb daran, passende Sportbekleidung und Hallen- oder Outdoor-Laufschuhe mitzunehmen.

Die Sportprüfung beinhaltet drei Disziplinen, die Ihre körperliche Eignung für den Polizeiberuf überprüfen. Dabei geht es im Wesentlichen um Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Koordination.

1. Der Kasten-Bumerang-Lauf

Die erste Teildisziplin ist ein Kasten-Bumerang-Lauf. Dafür ist ein Feld mit einer Turnmatte auf einer Seite aufgebaut. An den drei anderen Seiten stehen offene Kästen mit einer Turnmatte darunter und in der Mitte befindet sich ein Medizinball.

Nach dem Startkommando beginnen Sie mit einer Rolle vorwärts auf der Turnmatte. Dann sprinten Sie zum Medizinball und laufen rechtsseitig um ihn herum zum ersten Kasten. Über den Kasten springen Sie und krabbeln anschließend durch ihn hindurch zurück aufs Feld.

Danach umlaufen Sie den Medizinball erneut von rechts, springen über den zweiten Kasten und kehren durch den Kasten aufs Feld zurück. Diesen Ablauf wiederholen Sie noch einmal mit dem dritten Kasten. Zum Schluss laufen Sie ein letztes Mal rechts um den Medizinball herum in Richtung Turnmatte.

Sobald Sie bei der Matte angekommen sind, stoppt der Prüfer Ihre Zeit. Um die Übung zu bestehen, müssen Sie den Lauf als Bewerberin innerhalb von 21 Sekunden und als Bewerber innerhalb von 19 Sekunden beendet haben. Diese Zeiten sind die Mindestleistung und werden mit einem Punkt bewertet. Sind Sie schneller, sammeln Sie mehr Punkte ein.

2. Liegestütze

Als zweite Übung folgen Liegestütze. Dafür positionieren Sie sich neben einer Turnmatte. In der Ausgangsstellung sind Ihre Arme durchgestreckt und Ihr Rücken gerade. Dann senken Sie Ihren Oberkörper ab, bis Ihre Arme einen 90-Grad-Winkel bilden und Ihr Kinn die Turnmatte berührt. Anschließend drücken Sie sich wieder nach oben, um in die Ausgangsstellung zurückzukehren.

Um die Übung zu bestehen und einen Punkt zu bekommen, müssen Sie als Bewerberin drei und als Bewerber 13 Liegestütze korrekt ausführen. Schaffen Sie mehr Wiederholungen, bekommen Sie mehr Punkte.

3. Der Cooper-Test

Die dritte und letzte Disziplin beim Sporttest der Polizei Thüringen ist der sogenannte Cooper-Test. Dahinter verbirgt sich ein Dauerlauf über zwölf Minuten. Deshalb wird der Cooper-Test auch als 12-Minuten-Lauf bezeichnet.

Um den Cooperlauf zu bestehen, müssen Sie die ganze Zeit über in Bewegung bleiben und dabei eine gewisse Strecke zurücklegen. Die Thüringer Polizei hat als Mindestleistung für einen Punkt eine Distanz von 1.900 Metern für Bewerberinnen und von 2.100 Metern für Bewerber festgelegt. Je mehr Strecke Sie machen, desto höher ist Ihre Punktzahl.

Die Anforderungen, um den Sporttest zu bestehen

Beim Sporttest müssen Sie in jeder Teildisziplin mindestens einen Punkt erreichen. Die Mindestanforderungen müssen Sie also auf jeden Fall schaffen. Andernfalls sind Sie nicht nur bei der einen Übung, sondern beim Sporttest und damit gleichzeitig beim gesamten Einstellungstest durchgefallen. Hier die Mindestanforderungen noch einmal auf einen Blick:

Allerdings reicht es nicht aus, wenn Sie bei den drei Teildisziplinen nur die Mindestleistungen erreichen. Denn um den Sporttest zu bestehen, brauchen Sie insgesamt mindestens fünf Punkte. Ihr Ziel muss deshalb sein, so viele Punkte wie möglich einzusammeln. Sie können zwar schwächere Leistungen, die nur für einen Punkt gereicht haben, ausgleichen. Nur müssen Sie dann in einer anderen Disziplin auf entsprechend mehr Punkte kommen.

7 Tipps für Ihre Vorbereitung auf den Sporttest der Polizei Thüringen

Vorweg sei gesagt, dass Sie den Sporttest nicht unterschätzen sollten. Wenn Sie ohnehin viel Sport treiben und fit sind, wird Ihnen die Prüfung vielleicht nicht besonders schwierig vorkommen.

Sie sollten aber bedenken, dass der Prüfungstag schon früh Morgens losgeht. Bis der Sporttest an der Reihe ist, ist es Mittag geworden. Sie sind dann bereits einige Stunden auf den Beinen und haben außerdem schon den schriftlichen Einstellungstest hinter sich. Hinzu kommen eine gewisse Anspannung und Nervosität, die der Prüfungssituation geschuldet sind.

Sie fahren deshalb definitiv besser, wenn Sie sich gut auf die Sportprüfung vorbereiten. Und was das Training angeht, möchten wir Ihnen die folgenden Tipps an die Hand geben.

1. Ermitteln Sie Ihren aktuellen Leistungsstand.

Die drei Übungen testen unterschiedliche Fertigkeiten. Während es beim Kasten-Bumerang-Lauf um Schnelligkeit und Geschicklichkeit geht, kommt es bei den Liegestützen auf Kraft an. Beim Cooper-Test ist Dauer gefragt.

Es kann zwar sein, dass Sie sehr sportlich sind. Aber Ihr übliches Trainingsprogramm deckt vermutlich nicht alle Fertigkeiten ab, die Sie beim Sporttest brauchen. So bedeutet zum Beispiel eine gute Kondition nicht automatisch, dass Sie auch im Bereich Kraft fit sind.

Ebenso ist natürlich denkbar, dass Sie von Haus aus nicht unbedingt der geborene Sportler sind oder in letzter Zeit kaum noch Sport gemacht haben. Bevor Sie mit der Vorbereitung beginnen, sollten Sie deshalb erst einmal ermitteln, wo Sie überhaupt stehen. Absolvieren Sie dafür am besten einen 12-Minuten-Lauf und bewerten Sie objektiv, wie weit Sie gekommen sind.

2. Starten Sie rechtzeitig mit dem Training.

Fangen Sie rechtzeitig mit der Vorbereitung an. Ein ernsthaftes Leistungsdefizit werden Sie in einer oder zwei Wochen kaum aufholen können. Je früher Sie mit dem Training beginnen, desto ruhiger können Sie die Sache angehen.

Spätestens sechs Wochen vor der Prüfung sollten Sie beginnen. Ein bewährtes Schema ist, dass Sie zwei Trainingstage hintereinander mit einem Tag Pause abwechseln. Auf diese Weise kommen Sie auf fünf Trainingseinheiten pro Woche. Gleichzeitig sind so die notwendigen Pausen sichergestellt, die Ihr Körper braucht, damit er sich erholen und die Fortschritte verarbeiten kann.

3. Nehmen Sie ein Lauftraining als Grundlage.

Mit dem Kasten-Bumerang-Lauf und dem Cooperlauf haben Sie beim Sporttest der Polizei Thüringen zwei Laufdisziplinen vor sich. Doch generell ist das Laufen bestens geeignet, um an Ihrer Kondition zu arbeiten. Setzen Sie deshalb ein Lauftraining als Basis ein.

Beginnen Sie Ihr Training damit, dass Sie sich aufwärmen. Dazu können Sie ein paar Minuten lang ganz locker laufen und ein paar Dehnübungen machen. Danach können Sie einen Dauerlauf starten, zum Beispiel über eine halbe Stunde. Das erste Etappenziel ist, die Zeit zu schaffen. Weil es beim Ausdauertraining nicht um die Geschwindigkeit, sondern die Kondition geht, sollten Sie nicht zu schnell laufen.

Sie haben das richtige Tempo gefunden, wenn Sie sich beim Laufen noch gerade so unterhalten könnten. Wenn Sie merken, dass Ihre Kraft nachlässt, gehen Sie zügig weiter. Durch das Gehen sinkt Ihr Puls und Sie sammeln Kraft für die nächste Laufphase.

Es ist nicht schlimm, wenn Sie anfangs ziemlich oft längere Geh-Pausen einlegen müssen. Wichtig ist nur, dass Sie nicht stehenbleiben, sondern in Bewegung bleiben. Sie werden feststellen, dass die Phasen, in denen Sie laufen, im Verlauf des Trainings immer länger werden.

Schaffen Sie die Zeit gut, können Sie dazu übergehen, an der Geschwindigkeit zu arbeiten. Auch in dieser Trainingsphase laufen Sie wieder locker los. Irgendwann im letzten Drittel des Laufs ziehen Sie Ihr Tempo dann an. Im weiteren Trainingsverlauf verschieben Sie den Zeitpunkt, ab dem Sie das Tempo anziehen, immer weiter nach vorne. Auf diese Weise erhöhen Sie insgesamt Ihr Tempo. Gleichzeitig lernen Sie, sich Ihre Kraft gut einzuteilen. Und Sie finden Ihren Laufrhythmus.

4. Bauen Sie ein Intervalltraining ein.

Eine sehr effektive Methode, um die Ausdauer und die Geschwindigkeit zu steigern, ist auch ein sogenanntes Intervalltraining. Das Intervalltraining kombiniert Sprints und Geh-Pausen miteinander.

Dabei legen Sie zunächst eine Sprintdistanz fest, beispielsweise 25, 50 oder 100 Meter. Dann sprinten Sie die Strecke und machen danach eine Geh-Pause über ein paar Minuten. Anschließend folgt ein weiterer Sprint, gefolgt von einer erneuten Geh-Pause. Diese Abfolge wiederholen Sie mehrfach. Im weiteren Verlauf können Sie dann entweder die Anzahl der Sprints erhöhen oder die Länge der Geh-Pausen verkürzen.

Weil Sie beim Intervalltraining immer wieder abbremsen und lossprinten, trainieren Sie Fähigkeiten, die Sie beim Kasten-Bumerang-Lauf brauchen. Hier zählt aber auch Bewegungsschnelligkeit und Geschicklichkeit. Diese können Sie mit folgender Übung trainieren: Sie legen sich auf den Bauch, richten sich schnellstmöglich auf, machen einen Strecksprung und kehren in die Bauchlage zurück. Diese Abfolge wiederholen Sie eine Minute lang ohne Unterbrechungen.

5. Gestalten Sie Ihr Training abwechslungsreich.

Wenn Sie immer nur laufen, wird es ziemlich langweilig und Ihre Motivation geht möglicherweise flöten. Ergänzen Sie Ihr Trainingsprogramm deshalb um weitere Disziplinen. Radfahren, Seilspringen und Schwimmen beispielsweise sind gute Methoden, um an der Kondition zu arbeiten. Klimmzüge und Sit-ups helfen Ihnen beim Muskelaufbau, während Hürdenläufe Ihre Sprungkraft und Ihre Geschicklichkeit schulen.

Daneben sollten Liegestütze auf Ihrem Trainingsprogramm stehen. Schließlich sind sie Bestandteil des Sporttests. Eignen Sie sich die korrekte Ausführung an und feilen Sie an Ihrer Technik. Ansonsten können Sie die Sportarten einbauen, die Ihnen Spaß machen. Denn wichtig ist, dass Sie am Ball bleiben.

6. Simulieren Sie den Sporttest am Stück.

Zunächst sollten Sie die Übungen einzeln für sich trainieren. Beim Kasten-Bumerang-Lauf und bei den Liegestützen kommt es schließlich auch auf die korrekte Ausführung an. Haben Sie die Disziplinen drauf, sollten Sie den Test immer wieder am Stück durchlaufen.

Im Auswahlverfahren folgen die drei Übungen direkt aufeinander. Lange Verschnaufpausen dazwischen gibt es nicht. Deshalb müssen Sie sich Ihre Energie gut einteilen. Das gelingt am besten, wenn Sie die Abläufe durchgespielt haben und die Belastungen einschätzen können.

7. Trainieren Sie sich einen Leistungspuffer an.

Im Idealfall können Sie so trainieren, dass Ihre Leistungen regelmäßig um etwa zwanzig Prozent besser sind als die Mindestanforderungen beim Test. Der Puffer, den Sie sich dadurch erarbeiten, wird Ihnen in zweierlei Hinsicht helfen.

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Zum einen werden Sie sich sicherer fühlen, weil Sie wissen, dass die Disziplinen bei Ihrer Vorbereitung kein Problem waren. Zum anderen kann es der Puffer ausgleichen, falls Sie am Prüfungstag nicht in Topform sein sollten.