Bewerberinnen ab 18 und unter 30 Jahren brauchen im Cooper-Test der Polizei laut amtlichen Unterlagen 1.900 bis 2.100 Meter in zwölf Minuten, Bewerber 2.200 bis 2.500 Meter. Eine bundesweite Tabelle gibt es nicht: Bundespolizei, Bayern, Brandenburg und Rheinland-Pfalz legen ihre Werte selbst fest. Für Bremen und Thüringen nennen wir die Werte unserer Länderseiten, die wir nicht amtlich bestätigen konnten. Der Lauf wird auch unter den Schreibweisen Kupa-Test, Cupa-Test oder Kuba-Test gesucht; gemeint ist immer der 12-Minuten-Lauf nach Kenneth H. Cooper.
| Mindestleistungen beim Cooper-Test | Frauen | Männer |
|---|---|---|
| Polizei Bayern | 1.900 m (19 Runden) | 2.200 m (22 Runden) |
| Polizei Brandenburg | bis 29 Jahre: 2.100 m 30 - 34 Jahre: 2.000 m 35 - 39 Jahre: 1.900 m | bis 29 Jahre: 2.400 m 30 - 34 Jahre: 2.300 m 35 - 39 Jahre: 2.200 m |
| Polizei Bremen | 1.890 m | 2.250 m |
| Polizei Rheinland-Pfalz | 2.100 m / 21 Runden | 2.500 m / 25 Runden |
| Polizei Thüringen | 1.900 m | 2.100 m |
| Bundespolizei | bis 17 Jahre: 19 Runden ab 18 Jahre: 20 Runden | bis 17 Jahre: 23 Runden ab 18 Jahre: 24 Runden |
Der Wert in der Tabelle bedeutet nicht überall dasselbe. In Rheinland-Pfalz und Brandenburg ist er die genannte Anforderung. In Bayern entspricht er der Note 5, in Thüringen laut unserer Länderseite einem Punkt. Bei der Bundespolizei steht er für 2 von 5 möglichen Punkten: Ausgeschlossen wird dort, wer in einer Übung 0 Punkte erreicht oder insgesamt unter 6 Punkten bleibt. Wer also im 12-Minuten-Lauf nur 2 Punkte holt, braucht in Koordinations-Test und Pendellauf zusammen mindestens 4.
Mindeststrecke und Tempo für Ihre Bewerbung berechnen
Wählen Sie Polizei, Geschlecht und Alter. Der Rechner nennt den Wert aus der Tabelle, Ihren Abstand und das Tempo, das Sie dafür halten müssen. Die Rechnung läuft in Ihrem Browser, es werden keine Daten übertragen.
Tempo-Tabelle: So schnell müssen Sie laufen
Im Lauf lässt sich eine Rundenzeit leichter kontrollieren als eine Gesamtstrecke. Diese Werte sind aus Strecke und Zeit gerechnet. In der Halle liegt die 100-Meter-Runde zugrunde, auf der Bahn die 400-Meter-Runde.
| Strecke in 12 Minuten | Tempo je Kilometer | Zeit je 100-Meter-Runde | Zeit je 400-Meter-Runde |
|---|---|---|---|
| 1.900 m | 6:19 min | 37,9 s | 2:32 min |
| 2.000 m | 6:00 min | 36 s | 2:24 min |
| 2.100 m | 5:43 min | 34,3 s | 2:17 min |
| 2.200 m | 5:27 min | 32,7 s | 2:11 min |
| 2.400 m | 5:00 min | 30 s | 2:00 min |
| 2.500 m | 4:48 min | 28,8 s | 1:55 min |
Notentabelle der Polizei Bayern
Bayern veröffentlicht als einzige der sechs Polizeien in den von uns geprüften Unterlagen eine vollständige Staffel. Die Einstellungsprüfung nennt je Note zwei Strecken. Der kleinere Wert passt zur Mindestleistung für Frauen, der größere zu der für Männer.
| Note | Frauen | Männer |
|---|---|---|
| 1 | ab 2.500 m | ab 2.900 m |
| 2 | 2.400 bis 2.499 m | 2.700 bis 2.899 m |
| 3 | 2.200 bis 2.399 m | 2.500 bis 2.699 m |
| 4 | 2.000 bis 2.199 m | 2.300 bis 2.499 m |
| 5 | 1.900 bis 1.999 m | 2.200 bis 2.299 m |
| 6 | bis 1.899 m | bis 2.199 m |
Eine Note 6 im Cooper-Test führt in Bayern zum Nichtbestehen. Gezählt werden 100-Meter-Runden; eine angefangene Runde zählt laut unserer Seite zum Sporttest in Bayern nicht mit.
Ablauf je Polizei
| Polizei | Stellung im Sporttest | Strecke und Besonderheit |
|---|---|---|
| Bundespolizei | nach Koordinations-Test und Pendellauf aufgeführt | 100-Meter-Rechteck in der Halle, gegen den Uhrzeigersinn; die verbleibende Zeit wird jede Minute angesagt |
| Bayern | nach Springen über Kleinbank, Bankdrücken und Pendellauf aufgeführt | 100-Meter-Runden |
| Brandenburg | einzige Disziplin | Altersstaffel; im selben Bewerbungsfenster einmal wiederholbar |
| Bremen | „Langer Lauf“, letzte Übung | laut unserer Länderseite, im Lauf nicht amtlich bestätigt |
| Rheinland-Pfalz | letzte Übung | im Freien oder in der Halle, auf zehn Meter genau gemessen, Handy und Smartwatch zur Zeitmessung erlaubt, Spikes und Musik nicht |
| Thüringen | dritte und letzte Disziplin | Punkte steigen mit der Strecke |
Gehen ist bei der Bundespolizei erlaubt, und Rheinland-Pfalz schreibt ausdrücklich vor, bei Ermüdung weiterzugehen. Bleiben Sie bei der Bundespolizei stehen, zählt nur die Strecke bis zu diesem Punkt. Fragen Sie bei den anderen Polizeien nach, wenn Ihre Unterlagen dazu nichts sagen.
Für die Vorbereitung auf den ganzen Tag ist die Übersicht zum Polizei-Sporttest der bessere Einstieg, für den Testtag beim Bund die Seite zur Bundespolizei. Sachsen wandelt den Lauf ab: Dort ist die Strecke vorgegeben, und zwölf Minuten sind die Obergrenze.
Polizei NRW: Woher die Cooper-Tabellen im Netz stammen
Für Bewerbungen bei der Polizei NRW gibt es keinen Cooper-Wert. Die Bewerbungsinformationen nennen für die Ausdauer stattdessen das Deutsche Sportabzeichen mit 3.000- oder 10.000-Meter-Lauf, bei Jugendlichen 800 Meter (Unterlage von 2022; prüfen Sie den aktuellen Stand). Was die Polizei NRW stattdessen verlangt, steht auf der eigenen Seite.
Bei der Suche nach „Cooper-Test Polizei NRW“ taucht trotzdem oft ein amtliches Dokument auf: die Anlage 3 „Leistungstest der Polizei Nordrhein-Westfalen“. Sie gehört zu einem Erlass für Polizeivollzugsbeamtinnen und -beamte im Dienst. Dieser Test kann nur innerhalb des Dienstes abgelegt werden. Für Bewerbungen spielt er keine Rolle.
Andere Länder ohne Cooper-Wert
Auch für Berlin, Hessen, Hamburg oder Baden-Württemberg führt diese Seite keinen Wert. Dort gelten andere Prüfungen oder Nachweise, die unsere Länderseiten zum Sporttest beschreiben.
Cooper-Test-Tabellen nach Alter für Frauen und Männer
Allgemeine Tabellen zeigen Ihren Trainingsstand, nicht die Prüfungsnorm.
Die folgenden Tabellen sind verbreitete allgemeine Maßstäbe und keine Prüfungsnorm einer Polizei. Andere Veröffentlichungen nennen abweichende Grenzen, denn eine verbindliche Fassung gibt es nicht. Nutzen Sie die Werte nur zur groben Einordnung Ihres Trainingsstands.
Frauen
| Alter | Sehr gut | Gut | Durchschnitt | Schlecht | Sehr schlecht |
|---|---|---|---|---|---|
| 17 bis 19 Jahre | > 2.300 m | 2.100 - 2.300 m | 1.800 - 2.099 m | 1.700 - 1.799 m | < 1.700 m |
| 20 bis 29 Jahre | > 2.700 m | 2.200 - 2.700 m | 1.800 - 2.199 m | 1.500 - 1.799 m | < 1.500 m |
| 30 bis 39 Jahre | > 2.500 m | 2.000 - 2.500 m | 1.700 - 1.999 m | 1.400 - 1.699 m | < 1.400 m |
| 40 bis 49 Jahre | > 2.300 m | 1.900 - 2.300 m | 1.500 - 1.899 m | 1.200 - 1.499 m | < 1.200 m |
Männer
| Alter | Sehr gut | Gut | Durchschnitt | Schlecht | Sehr schlecht |
|---|---|---|---|---|---|
| 17 bis 19 Jahre | > 3.000 m | 2.700 - 3.000 m | 2.500 - 2.699 m | 2.300 - 2.499 m | < 2.300 m |
| 20 bis 29 Jahre | > 2.800 m | 2.400 - 2.800 m | 2.200 - 2.399 m | 1.600 - 2.199 m | < 1.600 m |
| 30 bis 39 Jahre | > 2.700 m | 2.300 - 2.700 m | 1.900 - 2.299 m | 1.500 - 1.899 m | < 1.500 m |
| 40 bis 49 Jahre | > 2.500 m | 2.100 - 2.500 m | 1.700 - 2.099 m | 1.400 - 1.699 m | < 1.400 m |
Trainierte Sportlerinnen und Sportler
| Leistung | Sehr gut | Gut | Durchschnitt | Schlecht | Sehr schlecht |
|---|---|---|---|---|---|
| Frauen | > 3.000 m | 2.700 - 3.000 m | 2.400 - 2.699 m | 2.100 - 2.399 m | < 2.100 m |
| Männer | > 3.700 m | 3.400 - 3.700 m | 3.100 - 3.399 m | 2.800 - 3.099 m | < 2.800 m |
Training auf die Mindeststrecke
Der häufigste Fehler ist ein zu schneller Start: Der Körper arbeitet dann früh anaerob, und gegen Ende bricht die Leistung ein. Das folgt aus dem Aufbau des Tests, den auch das VIBSS-Merkblatt zum Cooper-Test beschreibt. Üben Sie deshalb das Tempo aus der Tempo-Tabelle:
- Laufen Sie dreimal pro Woche, jeweils mit einem Tag Pause. Zuerst zählt, zwölf Minuten in Bewegung zu bleiben; Gehpausen sind dabei in Ordnung.
- Wenn das gelingt, teilen Sie die Strecke in Rundenzeiten auf und laufen die ersten sechs Minuten bewusst nach Uhr.
- Machen Sie alle zwei Wochen einen Probelauf und tragen Sie die Strecke oben in den Rechner ein.
- Laufen Sie mindestens einen Probelauf nach einer Kraft- oder Sprinteinheit, denn bei der Bundespolizei, in Bayern und in Thüringen wird der Lauf nach anderen Übungen aufgeführt.
Wie sich der Lauf in eine zweimonatige Vorbereitung einfügt, ist gesondert beschrieben. Prüfen Sie, ob Sie gesundheitlich uneingeschränkt laufen dürfen, und fragen Sie im Zweifel Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.
Selbsttest zum Sporttest
Das Quiz fragt allgemeines Wissen zum Sporttest ab. Das Ergebnis erhalten Sie per E-Mail.
Fit für den Sporttest?
Der verbindliche Wert für Ihre Bewerbung
Verbindlich sind das Informationsblatt zu Ihrer Einladung und die Einstellungsberatung Ihrer Polizei. Werte können sich ändern. Für Bremen und Thüringen haben wir im aktuellen Lauf keine amtliche Unterlage gefunden; die Tabelle gibt dort den Stand unserer Länderseiten wieder, fragen Sie also vor dem Training nach.
Quellen: Bundespolizei, Infoblatt Sporttest; Polizei Bayern, Einstellungsprüfung; Polizei Rheinland-Pfalz, Testbeschreibung Sporttest 2024; Polizei Brandenburg, Auswahlverfahren; Polizei NRW, Infos zur Bewerbung 2023. Abruf 05.11.2026.
Redaktionell geprüft. Verantwortlich: Ömer Bekar. Stand 05.11.2026. Änderungsprotokoll: 05.11.2026 Seite neu geschrieben: Tabelle in den ersten Bildschirm, Bedeutung der Werte je Polizei und Ausschlussregel der Bundespolizei ergänzt, Notentabelle Bayern, Rechner mit Tempoausgabe und Tempo-Tabelle neu, NRW-Leistungstest eingeordnet, unbelegte 20-Prozent-Puffer-Empfehlung entfernt, Quiz und Tabellen unverändert übernommen.
Je nach Polizei gestaltet sich der Sporttest unterschiedlich. In der großen Mehrheit der Auswahlverfahren ist ein weiterlesen
Im Sporttest der Polizei gibt es Unterschiede für Frauen und Männer. Bei der großen Mehrheit der weiterlesen
In jedem Bundesland läuft der Sporttest etwas anders ab. In der überwiegenden Mehrheit der Bundesländer ist weiterlesen
Mit einer gezielten Vorbereitung ist der Sporttest der Polizei gut zu bewältigen. Wenn es um das weiterlesen
Mit einer Verletzung sollten Sie nicht beim Sporttest antreten. Wenn der große Tag gekommen ist und weiterlesen
Den Sporttest müssen Sie bestehen. In fast allen Auswahlverfahren der Polizei bildet der Sporttest einen Abschnitt. weiterlesen
Der Achterlauf ist mit dem Kasten-Bumerang-Test verwandt. Nehmen Sie in Hessen am Auswahlverfahren der Polizei teil, weiterlesen
Klimmzüge sind eine Übung aus der Kategorie Kraft. Klimmzüge gehören zu den Grundübungen im Kraftsport und weiterlesen
