Bei einem wichtigen Anlass wie dem Einstellungstest ist Nervosität ganz natürlich.
Herzklopfen, Schweißausbrüche, Kurzatmigkeit, eine zittrige Stimme, ein flaues Gefühl im Magen oder das Gefühl, der Kopf sei komplett leer: In einer Stresssituation macht sich gerne Nervosität breit. Bis zu einem bestimmten Grad ist das auch völlig normal. Doch es gibt Tricks und Kniffe, die Ihnen dabei helfen, die Anspannung und Aufregung gut in den Griff zu bekommen.
➔ Online Testfragen beim Polizei Auswahlverfahren
Dass Sie als Polizist:in in der Lage sein müssen, mit schwierigen und stressigen Situationen umzugehen, versteht sich von selbst. Ebenso dürfen Sie natürlich nicht zu nervös werden, wenn Sie zu einem Einsatz gerufen werden und auf fremde Personen zugehen müssen. Doch beim Auswahlverfahren ist die Situation noch einmal anders. Denn hier geht es um etwas, nämlich um Ihren Berufswunsch und Ihre berufliche Zukunft.
Deshalb ist der Einstellungstest auch nicht nur irgendeine Prüfungs- oder Stresssituation, die an sich schon für Anspannung sorgen würde. Sondern der Einstellungstest führt zu einer Ausnahmesituation. Insofern ist es kein Wunder, wenn Sie besonders angespannt und nervös sind.
So wie Ihnen geht es den meisten Menschen. Fast jeder ist in einer Prüfungs- und Stresssituation nervös und aufgeregt. Und in einem gewissen Ausmaß ist die Nervosität sogar gut und hilfreich. Denn bis zu einem bestimmten Grad erhöht der Stresspegel die Aufmerksamkeit und die Leistungsfähigkeit.
Allerdings darf die Nervosität nicht überhandnehmen und Sie ausbremsen. Stattdessen müssen Sie versuchen, Ihre Nervosität in den Griff zu bekommen, indem Sie Ihre Gelassenheit wiederfinden. Oder es nach außen hin zumindest so aussehen zu lassen. Das ist aber gar nicht so schwer, wenn Sie wissen, wie. Einige hilfreiche Tipps haben wir in diesem Beitrag für Sie zusammengestellt.
Nervosität kommt und geht
Wenn Sie am Einstellungstest der Polizei teilnehmen, warten viele verschiedene Herausforderungen auf Sie. So müssen Sie im schriftlichen Prüfungsteil Fragen und Aufgaben aus den unterschiedlichsten Themenbereichen lösen und dürfen sich dabei nur eine gewisse Fehlerquote erlauben. Beim Sporttest müssen Sie gute Leistungen abrufen und im mündlichen Prüfungsteil durch einen souveränen Auftritt überzeugen.
Bei der polizeiärztlichen Untersuchung gilt es, neben den Untersuchungen auch den Ergometertest ordentlich über die Bühne zu bringen. Dabei wissen Sie, dass Sie die ganze Zeit über von den Prüfern beobachtet werden. Außerdem ist Ihnen klar, dass Ihre Leistungen bestmöglich sein müssen, wenn Sie den Test bestehen und eine gute Platzierung in der Rangliste erreichen wollen.
Dass Sie nervös werden, wenn Ihnen eine so wichtige Prüfung oder auch eine ungewohnte oder stressige Situation bevorsteht, ist völlig normal. Als natürliche Reaktion schüttet Ihr Körper in einem solchen Moment nämlich Adrenalin aus. Diese Ausschüttung von Adrenalin ist als Schutzmechanismus gedacht und soll dazu beitragen, dass Sie in eine Art Alarmbereitschaft versetzt werden und Ihre volle Aufmerksamkeit auf die bevorstehende Situation richten können.
Für Sie ist in diesem Zusammenhang zunächst einmal wichtig, dass Sie zwei Dinge wissen und im Hinterkopf behalten:
- Egal, wie nervös und aufgeregt Sie sind: Ihre Nervosität legt sich nach kurzer Zeit ganz von alleine. Denn zum einen arrangiert sich Ihr Körper mit der Situation und stoppt die Adrenalin-Produktion. Zum anderen sind Sie mit den anstehenden Aufgaben beschäftigt. Ihre Aufmerksamkeit richtet sich dadurch auf die Aufgaben und nicht mehr auf die Nervosität. Machen Sie sich also keine Sorgen. So wie Ihre Nervosität aufgetaucht ist, verschwindet sie auch wieder.
- Ihr Gegenüber wird zwar vielleicht bemerken, dass Sie nervös sind. Doch er wird Ihr Lampenfieber weit weniger stark wahrnehmen, als Sie Ihre Nervosität selbst empfinden. Denn Ihr Gegenüber sieht bestenfalls die äußeren Anzeichen. In Ihr Inneres kann er nicht hineinschauen. Genau das ist der Grund, warum Sie Ihre Nervosität überspielen und trotz Aufregung einen souveränen Auftritt hinlegen können.
Typische Anzeichen von Nervosität – und was dagegen hilft
Wie schon erwähnt, bleibt die Nervosität nicht allzu lange. Nach einiger Zeit haben Sie sich mit der Situation arrangiert und an die Umstände gewöhnt. Die Nervosität lässt nach und geht in eine gesunde Mischung aus Aufmerksamkeit und Entspannung über. Doch bis dahin äußert sich die Nervosität in einigen ganz typischen Symptomen. Auch diese Anzeichen bekommen Sie aber gut in den Griff, wenn Sie ein paar Tricks anwenden.
Herzklopfen und rasender Puls
Wenn Ihr Puls rast und Ihnen Ihr Herz buchstäblich bis zum Hals schlägt, schafft tiefes, gleichmäßiges Atmen Abhilfe. Atmen Sie dabei ganz bewusst durch die Nase ein und durch Ihren leicht geöffneten Mund wieder aus.
Versuchen Sie, gleichmäßig und möglichst ruhig ein- und auszuatmen. Wenn es Ihnen hilft, können Sie auch die Augen schließen, um sich ganz auf die Atmung zu konzentrieren. Schon nach wenigen Atemzügen werden Sie feststellen, wie Ihr Puls zunehmend langsamer wird, bis er sich schließlich normalisiert hat.
Trockener Mund
Ein trockener Mund ist ebenfalls ein typisches Anzeichen von Nervosität. Nehmen Sie zum Einstellungstest deshalb unbedingt etwas zu trinken mit. Stilles Mineralwasser oder eine Fruchtschorle sind ideal, um Ihren Mund zu befeuchten. Das Festhalten der Flasche und das Nippen daran wirken außerdem beruhigend, weil Sie sich buchstäblich an etwas festhalten können. Hinzu kommt, dass die Flüssigkeitszufuhr dabei hilft, sich besser zu konzentrieren.
Zittrige Stimme
Zum Einstellungstest der Polizei gehört ein Einzelgespräch mit den Prüfern auf jeden Fall dazu, manchmal steht außerdem eine Gruppenaufgabe, ein Kurzreferat oder ein Rollenspiel auf dem Programm. In einer Situation, in der Sie vor und mit fremden Personen sprechen, passiert es gerne, dass Ihre Stimme zittrig klingt. Sind Sie sehr nervös, kann es sogar sein, dass Sie gar keinen Ton herausbekommen.
Hilfreich ist dann, wenn Sie in kleinen Schlücken etwas Wasser trinken. Durch die Flüssigkeit ölen Sie Ihre Stimmbänder gewissermaßen. Gut ist auch, wenn Sie versuchen, etwas lauter zu sprechen, als Sie es normalerweise tun würden. Dadurch, dass Sie Ihre Stimme heben, überspielen Sie das Zittern.
Und noch ein Tipp: Formulieren Sie am Anfang lieber einfache und kurze Sätze. Bei langen, komplizierten und ineinander verschachtelten Sätzen verheddern Sie sich möglicherweise und verlieren irgendwann den Faden. Dadurch werden Sie aber nur noch nervöser. Wenn sich die Aufregung gelegt hat, fließt die Sprache ganz von alleine.
Schweißausbrüche
Nassgeschwitzte Hände können Sie unbemerkt an Ihrer Hose abwischen. Ansonsten sollten Sie ein Outfit wählen, in dem Sie sich wohlfühlen. Ideal ist, wenn Sie einen Blazer oder einen Pullover tragen, den Sie ausziehen können, falls Ihnen zu warm wird.
Ein hilfreicher Kniff ist außerdem, dass Sie ein helles Oberteil anziehen. Zum einen wirkt ein helles Oberteil in Kombination mit einem dunklen Oberteil stimmig und professionell. Für das Auswahlverfahren und speziell das Einzelgespräch sind Sie so auf jeden Fall angemessen gekleidet. Zum anderen fallen Schweißflecken auf hellem Stoff viel weniger auf als auf dunklem Stoff. Eine umständliche und verkrampfte Körperhaltung, die verhindern soll, dass Ihre Schweißflecken sichtbar werden, können Sie sich dadurch sparen.
Rot werden
Viele Menschen, die vor Publikum sprechen, von fremden Personen angesprochen werden oder nervös sind, werden rot. Das ist aber überhaupt nicht schlimm! Außerdem nehmen Sie die aufsteigende Hitze und das Rotwerden sehr viel stärker wahr als Ihre Gesprächspartner. Die beste Strategie ist deshalb, das Rotwerden einfach zu ignorieren. Je weniger Sie daran denken, desto schneller verschwindet die Gesichtsfarbe wieder.
Zitternde Hände
Wenn Sie eine Gruppenaufgabe vor sich haben, ein Rollenspiel ansteht oder Sie einen kurzen Vortrag halten müssen, haben Sie vorher Gelegenheit, sich in das Thema einzuarbeiten und sich Notizen zu machen. Greifen Sie dabei lieber zu kleineren Notizzetteln. Denn je größer das Papier ist, das Sie halten, desto mehr fällt es auf, wenn Ihre Hände zittern oder verschwitzt sind. Stehen nur normale Papierblätter zur Verfügung, dann falten Sie diese einfach auf die Hälfte oder ein Viertel zusammen.
Unbewusste Bewegungen aus der Nervosität heraus wie das Spielen mit den Haaren oder das Wippen mit den Füßen können Sie unterbinden, indem Sie Ihren Händen und Beinen etwas zu tun geben. Stellen Sie Ihre Beine dazu fest und gerade auf den Boden. Dadurch können Sie nicht wippen und haben nebenbei ganz automatisch einen festen und sicheren Stand. Ihre Hände können Sie einsetzen, um Ihre Aussagen mit Gesten zu begleiten.
Konzentrationsschwierigkeiten
Wenn Sie sich in einer Stresssituation befinden und wegen Ihrer Nervosität Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, kommen dafür meist zwei Ursachen infrage. Die eine Ursache ist ein Sauerstoffmangel, die andere Ursache ein Flüssigkeitsmangel.
Atmen Sie deshalb langsam und tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus. Durch das bewusste Atmen werden Sie ruhiger, die Nervosität legt sich und es wird Ihnen leichter fallen, sich auf Ihre Aufgaben zu konzentrieren. Außerdem sollten Sie trinken. Ein paar Schlücke Wasser oder Fruchtschorle genügen, um den Flüssigkeitsmangel auszugleichen und Ihr Gehirn buchstäblich zu erfrischen. Auch Kaugummi kauen kann dabei helfen, sich zu beruhigen und besser zu konzentrieren.
Blackout
Es kann passieren, dass Sie plötzlich das Gefühl haben, nichts mehr zu wissen und nichts mehr hinzubekommen. Ein solcher Blackout ist oft die Folge von einer falschen Erwartungshaltung. Dabei kann es sein, dass Sie sich selbst enorm unter Druck setzen und alles möglichst perfekt machen wollen. Ebenso ist möglich, dass Sie sich darauf konzentrieren, was andere von Ihnen erwarten oder hören wollen.
Die Folge davon ist, dass Ihr Stresspegel so sehr ansteigt, dass alle anderen Gedanken blockiert sind und Ihnen tatsächlich nichts mehr einfällt. Um aus dieser Situation herauszukommen, ist es am besten, wenn Sie kurz abschalten. Lassen Sie Ihren Blick einen Moment lang schweifen und atmen Sie tief durch.
Eine andere Strategie ist, dass Sie sich eine Situation vorstellen, in der Sie sich richtig gut gefühlt haben. Das kann ein Urlaub, ein besonderes Erfolgserlebnis, ein schöner Moment aus dem Alltag oder auch ein Lied oder ein Duft sein. Versuchen Sie, sich in diese Situation hineinzuversetzen und das gute, sichere Gefühl zu spüren.
Fangen Sie danach noch einmal von vorne an und konzentrieren Sie sich auf das Wissen, das Sie gerade abrufen können. Wenn Sie bei einer Aufgabe nicht weiterkommen, dann beißen Sie sich nicht daran fest, sondern brechen Sie sie ab und machen Sie mit einer anderen Aufgabe weiter.
Im Einzelgespräch oder bei einer Gruppenaufgabe können Sie ruhig sagen, dass Sie nervös sind und gerade den Faden verloren haben. Solche Züge machen Sie menschlich und sympathisch. Ihren Mitstreitern geht es vielleicht genauso. Und die Prüfer sind erfahren genug, um Sie mit Fragen zu unterstützen und wieder auf Kurs zu bringen.
Noch ein Trick: die Handkreis-Methode
Eine Methode, die dabei helfen kann, aufkommende Nervosität auszubremsen und die innere Ruhe wiederzufinden, haben Sie sicherlich schon unzählige Male gesehen. Die Methode nennt sich Handkreis-Methode und eine berühmte Person, die immer wieder darauf zurückgreift, ist Ex-Bundeskanzlerin Angela Merkel.
Bei der Handkreis-Methode legen Sie Ihre beiden Hände so aneinander, dass sich die Fingerkuppen berühren. Sie legen also Daumen an Daumen, Zeigefinger an Zeigefinger und so weiter. Dadurch entsteht ein in sich geschlossener Kreis und die Handhaltung trägt dazu bei, dass Sie sich sicherer fühlen, ruhiger werden und gelassener wirken. Ein positiver Nebeneffekt ist, dass Ihre Hände beschäftigt sind. So kommen Sie schon nicht in Verlegenheit, nervös damit herumzuspielen oder wild zu gestikulieren.
Polizei Einstellungstest Trainingscenter
- Einmalzahlung, kein Abo, sofortige Freischaltung
- Für alle 16 Landespolizeien, Bundespolizei sowie BKA
- Für alle Laufbahnen + Ausbildung und Studium
- 3 realistische Testmodi + Trainingsmodus
- Detaillierte Analyse der Ergebnisse
- Über 4200 aktuelle Testfragen + Lösungen
Von der Mitgliedschaft in einer Polizeigewerkschaft können Sie in verschiedener Hinsicht profitieren. Sobald Sie zum Team weiterlesen
Trainieren Sie systematisch für den Einstellungstest! Wenn Sie sich über den Einstellungstest der Polizei informieren, werden weiterlesen
Im Einstellungstest der Polizei gibt es einige typische Aufgabenarten. Durch das Auswahlverfahren möchte sich die Polizei weiterlesen
Nutzen Sie die Übungsmöglichkeiten online für Ihre Vorbereitung auf den Einstellungstest der Polizei! Eine gute Vorbereitung weiterlesen
Auf die schriftliche Prüfung können und sollten Sie sich vorbereiten. Im schriftlichen Abschnitt des Einstellungstests kommt weiterlesen
Den Einstellungstest nicht zu bestehen, ist kein Weltuntergang. Der Einstellungstest der Polizei gilt nicht ohne Grund weiterlesen
Jedem kann es passieren, ausgerechnet dann zu erkranken, wenn der Einstellungstest ansteht. Der große Tag rückt weiterlesen
Eine systematische Vorbereitung schafft die Grundlage für ein erfolgreiches Abschneiden. Natürlich bleibt es Ihrer Entscheidung überlassen, weiterlesen
Achtung: Schalte alle Fragen und Antworten für die Laufbahnen der 16 Landespolizeien, Bundespolizei sowie BKA frei. Im Premium Training bekommst Du sofort Zugang auf alle Module. Jetzt freischalten
