Anhand von Tabellen können Sie ermitteln, wie gut Sie für den Cooper-Test aufgestellt sind.
Eine bundesweit einheitliche Cooper-Test-Norm für die Polizei gibt es nicht. Wer nach der Cooper-Test-Tabelle der Polizei sucht, sucht nach etwas, das so nicht existiert. Der zwölfminütige Lauf ist nur bei der Bundespolizei und bei fünf Landespolizeien Bestandteil der Sportprüfung: in Bayern, Brandenburg, Bremen, Rheinland-Pfalz und Thüringen. Jede dieser Polizeien legt ihre Mindeststrecke selbst fest, misst auf eigene Weise und rechnet das Ergebnis unterschiedlich an. In mehreren anderen Ländern, darunter Nordrhein-Westfalen, kommt der Cooper-Test im Auswahlverfahren überhaupt nicht vor. Welcher Wert für Sie gilt, hängt deshalb zuerst davon ab, wo Sie sich bewerben.
Fit für den Sporttest?
Bei welchen Polizeien ist der Cooper-Test Teil des Sporttests?
Der Cooper-Test ist eine Laufdisziplin über zwölf Minuten. Gewertet wird die Strecke, die Sie in dieser Zeit zurücklegen. Nicht jede Polizei setzt ihn ein, und dort, wo er eingesetzt wird, steht er an unterschiedlicher Stelle im Ablauf und trägt teilweise einen anderen Namen.
| Polizei | Cooper-Test im Sporttest | Bezeichnung und Besonderheit |
|---|---|---|
| Bundespolizei | ja | 12-Minuten-Lauf, dritter Teil des Sporttests, 100-Meter-Runden in der Halle |
| Bayern | ja | letzte Disziplin, 100-Meter-Runden in der Halle, gewertet werden vollständige Runden |
| Brandenburg | ja | einzige Disziplin des Sporttests, der Körpereignungstest ist entfallen |
| Bremen | ja | heißt dort „Langer Lauf“, fünfte und letzte Übung, Bonuspunkte möglich |
| Rheinland-Pfalz | ja | dritte und letzte Übung, in der Regel im Freien, Messung auf zehn Meter genau |
| Thüringen | ja | dritte und letzte Disziplin, Punkte steigen mit der Distanz |
| Sachsen | abgewandelt | feste Distanz statt fester Zeit, 400-Meter-Runden im Freien |
| Nordrhein-Westfalen | nein | kein Cooper-Test im Auswahlverfahren |
Für die Bundespolizei ist der Aufbau amtlich benannt: Der Sporttest gliedert sich dort laut dem Karriereportal der Bundespolizei in Koordinations-Test, Pendellauf und 12-Minuten-Lauf. Wie der übrige Testtag der Bundespolizei abläuft, ist an anderer Stelle beschrieben.
Wie läuft der Cooper-Test in der Sportprüfung ab?
Vorgeschrieben ist beim Cooper-Test die Zeit, nicht die Distanz. Genau deshalb heißt die Disziplin auch 12-Minuten-Lauf. Sie laufen zwölf Minuten, dann ertönt das Signal, und gemessen wird, wie weit Sie gekommen sind.
Wie gemessen wird, unterscheidet sich. In Hallen mit 100-Meter-Runden zählt die Polizei die vollständig zurückgelegten Runden. Eine angefangene, aber nicht beendete Runde zählt in Bayern nicht mit. Wird im Freien gelaufen, wird die Strecke direkt abgemessen; in Rheinland-Pfalz auf zehn Meter genau und zu Ihren Gunsten gerundet.
Ein Punkt wird regelmäßig falsch verstanden: Gehen ist erlaubt. Wenn Ihre Kraft nachlässt, dürfen Sie zügig weitergehen und sich erholen. Stehenbleiben dagegen beendet den Lauf. Gewertet wird dann nur die Strecke bis zur Unterbrechung.
Welche Mindeststrecke verlangt welche Polizei?
Jede Polizei hat eigene Mindestleistungen festgelegt. Legen Sie die geforderte Distanz innerhalb der zwölf Minuten nicht zurück, ist der Cooper-Test nicht bestanden. Die folgende Übersicht stellt die Mindestanforderungen der Polizeien gegenüber, die den Lauf einsetzen:
| Mindestleistungen beim Cooper-Test | Frauen | Männer |
|---|---|---|
| Polizei Bayern | 1.900 m (19 Runden) | 2.200 m (22 Runden) |
| Polizei Brandenburg | bis 29 Jahre: 2.100 m 30 - 34 Jahre: 2.000 m 35 - 39 Jahre: 1.900 m | bis 29 Jahre: 2.400 m 30 - 34 Jahre: 2.300 m 35 - 39 Jahre: 2.200 m |
| Polizei Bremen | 1.890 m | 2.250 m |
| Polizei Rheinland-Pfalz | 2.100 m / 21 Runden | 2.500 m / 25 Runden |
| Polizei Thüringen | 1.900 m | 2.100 m |
| Bundespolizei | bis 17 Jahre: 19 Runden ab 18 Jahre: 20 Runden | bis 17 Jahre: 23 Runden ab 18 Jahre: 24 Runden |
In Sachsen ist der Lauf anders aufgebaut. Der sächsische Sporttest enthält eine Laufdisziplin, bei der die Polizei die Distanz vorgibt und die zwölf Minuten die Obergrenze sind: Bewerberinnen laufen 2.000 Meter, Bewerber 2.400 Meter, jeweils auf 400-Meter-Runden im Freien. Wer die zwölf Minuten nicht ausschöpft, wird besser bewertet.
Warum finden Sie für Nordrhein-Westfalen keine Cooper-Tabelle?
Weil es sie nicht gibt. Die Polizei Nordrhein-Westfalen führt im Auswahlverfahren keinen Cooper-Test durch. Wer nach einer Cooper-Test-Tabelle für NRW sucht, wird deshalb zwangsläufig auf allgemeine Sporttabellen oder auf die Werte anderer Länder stoßen — und trainiert dann auf eine Anforderung hin, die für seine Bewerbung nicht gilt.
Der sportliche Nachweis läuft in Nordrhein-Westfalen über einen anderen Weg und ist zu einem eigenen Termin zu erbringen. Was die Polizei NRW stattdessen verlangt und bis wann der Nachweis vorliegen muss, ist gesondert beschrieben. Verbindlich ist dabei ausschließlich die Auskunft der Einstellungsberatung des Landes.
Wie zählt die Bundespolizei die Runden?
Bei der Bundespolizei laufen Sie den 12-Minuten-Lauf auf 100 Meter langen Runden in der Halle, gegen den Uhrzeigersinn. Für die Wertung zählen die geschafften Runden. Der Lauf steht am Ende der Sportprüfung und folgt auf den Koordinations-Test und den Pendellauf.
Dass der Lauf die letzte Station ist, hat praktische Folgen. Sie treten nicht ausgeruht an, sondern nach mehreren Stunden Prüfungstag und nach den vorangegangenen Übungen. Ihre Bestzeit vom Training werden Sie unter diesen Bedingungen selten abrufen.
Was ist der Cooper-Test und woher kommt er?
Der Cooper-Test misst die Ausdauer über eine feste Zeit statt über eine feste Strecke. Darin unterscheidet er sich von den üblichen Wettkampfdisziplinen wie dem 800-Meter-, dem 3.000-Meter- oder dem 10-Kilometer-Lauf: Dort ist die Distanz vorgegeben und die Zeit das Ergebnis, beim Cooper-Test ist es umgekehrt.
Entwickelt hat das Verfahren der US-amerikanische Sportmediziner Kenneth H. Cooper Ende der 1960er-Jahre für das Militär. Cooper ging davon aus, dass die in zwölf Minuten zurückgelegte Strecke eng mit der maximalen Sauerstoffaufnahme zusammenhängt. Diese Annahme bestätigte sich, weshalb der Lauf bis heute auch in der Leistungsdiagnostik eingesetzt wird, um die maximale Sauerstoffaufnahme abzuschätzen.
Die Belastung liegt zwischen Mittel- und Langstrecke. Für Laufanfänger sind schon die zwölf Minuten am Stück eine Hürde. Für geübte Läufer liegt die Schwierigkeit woanders: im Tempo. Wer zu schnell startet, kommt zu früh in den anaeroben Bereich und hält nicht durch. Wer zu langsam läuft, schöpft seine Reserven nicht aus und bleibt unter seiner möglichen Distanz.
Unter welchen Bedingungen ist der Test aussagekräftig?
Vergleichbare Ergebnisse liefert der Cooper-Test nur unter kontrollierten Bedingungen. Als Standard gelten:
- eine 400-Meter-Tartanbahn oder eine vergleichbare Laufstrecke,
- eine Außentemperatur zwischen 20 und 25 Grad Celsius bei höchstens 70 Prozent Luftfeuchtigkeit,
- ein körperlich gesunder Läufer, insbesondere ohne Atemwegserkrankung.
Im Sporttest der Polizei finden Sie diese Bedingungen selten vor, und beim Training zu Hause ebenfalls nicht. Das ist kein Mangel: Als Disziplin im Auswahlverfahren ist der Lauf keine sportmedizinische Messung, sondern eine Eignungsprüfung. Für Ihre Einordnung bedeutet es aber, dass ein auf der Tartanbahn im Frühjahr gelaufener Wert und ein Hallenergebnis am Ende des Prüfungstags nicht dasselbe sind.
Warum prüft die Polizei überhaupt einen Dauerlauf?
Geprüft werden zwei Dinge gleichzeitig. Das erste ist die Kondition: ob Sie zwölf Minuten durchlaufen können. Das zweite ist die Distanz, denn Durchhalten allein genügt nicht, Sie müssen eine bestimmte Strecke erreichen.
Hinzu kommt ein dritter Punkt, den die Polizeien offen benennen: die Bereitschaft, weiterzumachen, wenn die Kraft nachlässt. Das ist der Grund, warum in nahezu jeder polizeilichen Sportprüfung ein Ausdauerelement steckt. Ist es nicht der Cooper-Test, ist es eine andere Laufdisziplin über eine längere Distanz oder eine feste Zeit. Auch dort, wo der eigene Sporttest durch den Nachweis des Deutschen Sportabzeichens ersetzt wurde, muss die Kategorie Ausdauer durch einen Dauerlauf erfüllt werden.
Wie werden die Leistungen in Punkte umgerechnet?
Das hängt vom Land ab und ist der Punkt, an dem sich die Verfahren am stärksten unterscheiden. In Thüringen steigt die Punktzahl mit der gelaufenen Distanz. In Bremen gibt es Bonuspunkte für ein besonders gutes Ergebnis, die auf das Gesamtergebnis angerechnet werden. In Bayern zählen ausschließlich die vollständig gelaufenen Runden, eine angefangene Runde bleibt unberücksichtigt. In Brandenburg richtet sich die geforderte Distanz nach Alter und Geschlecht.
Eine bundesweite Punktetabelle für den Cooper-Test gibt es entsprechend nicht. Was Sie brauchen, ist die Wertung der Polizei, bei der Sie antreten.
Gelten für Frauen andere Werte als für Männer?
Ja. Sowohl die allgemeinen Bewertungstabellen des Cooper-Tests als auch die Anforderungen der Polizeien unterscheiden nach Geschlecht. Die folgenden Tabellen sind die allgemeinen Bewertungsmaßstäbe des Tests. Sie sind nicht die Prüfungsnorm einer Polizei, eignen sich aber, um Ihren Trainingsstand einzuordnen.
Wertungstabelle für Frauen
| Alter | Sehr gut | Gut | Durchschnitt | Schlecht | Sehr schlecht |
|---|---|---|---|---|---|
| 17 bis 19 Jahre | > 2.300 m | 2.100 - 2.300 m | 1.800 - 2.099 m | 1.700 - 1.799 m | < 1.700 m |
| 20 bis 29 Jahre | > 2.700 m | 2.200 - 2.700 m | 1.800 - 2.199 m | 1.500 - 1.799 m | < 1.500 m |
| 30 bis 39 Jahre | > 2.500 m | 2.000 - 2.500 m | 1.700 - 1.999 m | 1.400 - 1.699 m | < 1.400 m |
| 40 bis 49 Jahre | > 2.300 m | 1.900 - 2.300 m | 1.500 - 1.899 m | 1.200 - 1.499 m | < 1.200 m |
Wertungstabelle für Männer
| Alter | Sehr gut | Gut | Durchschnitt | Schlecht | Sehr schlecht |
|---|---|---|---|---|---|
| 17 bis 19 Jahre | > 3.000 m | 2.700 - 3.000 m | 2.500 - 2.699 m | 2.300 - 2.499 m | < 2.300 m |
| 20 bis 29 Jahre | > 2.800 m | 2.400 - 2.800 m | 2.200 - 2.399 m | 1.600 - 2.199 m | < 1.600 m |
| 30 bis 39 Jahre | > 2.700 m | 2.300 - 2.700 m | 1.900 - 2.299 m | 1.500 - 1.899 m | < 1.500 m |
| 40 bis 49 Jahre | > 2.500 m | 2.100 - 2.500 m | 1.700 - 2.099 m | 1.400 - 1.699 m | < 1.400 m |
Wertungstabelle für trainierte Sportler
| Leistung | Sehr gut | Gut | Durchschnitt | Schlecht | Sehr schlecht |
|---|---|---|---|---|---|
| Frauen | > 3.000 m | 2.700 - 3.000 m | 2.400 - 2.699 m | 2.100 - 2.399 m | < 2.100 m |
| Männer | > 3.700 m | 3.400 - 3.700 m | 3.100 - 3.399 m | 2.800 - 3.099 m | < 2.800 m |
Zählt Ihr Alter bei der Bewertung mit?
In den allgemeinen Bewertungstabellen ja: Sie sind nach Altersgruppen und Geschlecht gegliedert, weil die Ausdauerleistung mit dem Alter zurückgeht. In den Sportprüfungen der Polizei hängt es vom Land ab. Brandenburg etwa richtet die geforderte Distanz nach Alter und Geschlecht aus.
Verlassen Sie sich für Ihre Bewerbung nicht auf die allgemeine Altersstaffelung. Maßgeblich ist der Wert, den Ihre Polizei für Ihre Bewerbergruppe festgelegt hat.
Wo stehen Sie mit Ihrer aktuellen Laufleistung?
Tragen Sie ein, wie weit Sie in zwölf Minuten kommen, und vergleichen Sie diese Strecke mit der Distanz, die Ihre Polizei verlangt. Die Rechnung läuft vollständig in Ihrem Browser, es werden keine Daten übertragen.
— aus der Tabelle oben
Wie trainieren Sie auf die geforderte Strecke?
Der Cooper-Test wird unterschätzt, weil zwölf Minuten kurz klingen. Entscheidend ist aber nicht die Dauer allein, sondern dass Sie die Leistung am Ende eines langen Prüfungstags abrufen müssen. Ein Trainingsaufbau, der das berücksichtigt, sieht so aus:
- Beginnen Sie spätestens sechs Wochen vor dem Test. Laufen Sie drei- bis viermal pro Woche mit jeweils einem Tag Pause dazwischen.
- Erstes Zwischenziel ist die Dauer, nicht die Distanz. Trainieren Sie zunächst darauf, zwölf Minuten in Bewegung zu bleiben. Geh-Pausen sind in dieser Phase in Ordnung.
- Danach arbeiten Sie am Tempo. Laufen Sie locker los und ziehen Sie im letzten Drittel an. Verlegen Sie diesen Punkt im Trainingsverlauf schrittweise nach vorn, bis Sie Ihre Einteilung gefunden haben.
- Zielen Sie im Training auf rund zwanzig Prozent über der geforderten Mindestleistung. Dieser Puffer gleicht einen schlechten Tag und die Belastung der vorangegangenen Disziplinen aus.
Der häufigste Fehler ist ein zu schneller Start. Die Laktatkonzentration steigt dann früh an, der Körper arbeitet anaerob, und gegen Ende bricht die Leistung ein. Wer langsamer startet und in den letzten Minuten anzieht, kommt in der Regel weiter. Wie sich der Sporttest in eine zweimonatige Vorbereitung einfügt, ist gesondert beschrieben.
Am Prüfungstag selbst zählt nur Ihr eigener Lauf. Wer sich am Tempo anderer orientiert, verliert die Einteilung, die er sich antrainiert hat.
Wo steht der verbindliche Wert für Ihre Bewerbung?
Die Anforderungen der Länder ändern sich, und einzelne Polizeien haben ihren Sporttest in den vergangenen Jahren umgestellt oder durch andere Nachweise ersetzt. Verbindlich ist immer die Quelle der Polizei, bei der Sie sich bewerben:
- das Informationsblatt zum Auswahlverfahren, das Ihnen mit der Einladung zugeschickt wird,
- die Einstellungsberatung der Landespolizei oder der Bundespolizei,
- das Karriereportal der jeweiligen Polizei.
Ziehen Sie den Wert für Ihr Training aus einer dieser Quellen und tragen Sie ihn oben in den Vergleich ein. Welche Disziplinen die Sportprüfungen der Länder darüber hinaus enthalten, ist in der Übersicht zum Polizei-Sporttest zusammengestellt.
Je nach Polizei gestaltet sich der Sporttest unterschiedlich. In der großen Mehrheit der Auswahlverfahren ist ein weiterlesen
Im Sporttest der Polizei gibt es Unterschiede für Frauen und Männer. Bei der großen Mehrheit der weiterlesen
In jedem Bundesland läuft der Sporttest etwas anders ab. In der überwiegenden Mehrheit der Bundesländer ist weiterlesen
Mit einer gezielten Vorbereitung ist der Sporttest der Polizei gut zu bewältigen. Wenn es um das weiterlesen
Mit einer Verletzung sollten Sie nicht beim Sporttest antreten. Wenn der große Tag gekommen ist und weiterlesen
Den Sporttest müssen Sie bestehen. In fast allen Auswahlverfahren der Polizei bildet der Sporttest einen Abschnitt. weiterlesen
Der Achterlauf ist mit dem Kasten-Bumerang-Test verwandt. Nehmen Sie in Hessen am Auswahlverfahren der Polizei teil, weiterlesen
Klimmzüge sind eine Übung aus der Kategorie Kraft. Klimmzüge gehören zu den Grundübungen im Kraftsport und weiterlesen
